减肥|减肥真的那么难吗？教你10招，“甩掉”内脏脂肪( 二 )
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如果一个人体内伴有慢性炎症 ， 很可能会在机体排出过多的内脏脂肪方面遇到更多困难 ， 因此适当增加抗炎食物的摄入 ， 是一种良好的选择 ， 有助于调节炎症 ， 帮助促进体内脂肪更好的燃烧 。 这里的抗炎食物主要指的是水果和蔬菜 。
蔬菜包括如菠菜、芹菜、小白菜等深绿叶蔬菜 ， 西蓝花、卷心菜、羽衣甘蓝、大白菜和菜花等十字花科蔬菜 ， 胡萝卜、西红柿、紫洋葱、南瓜、海带等深色蔬菜；
水果包括如树莓、蓝莓、草莓、桃子、橘子、葡萄柚、李子、石榴、苹果、樱桃、梨等 。
5.增加蛋白质摄入
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说到减肥 ， 高蛋白饮食可能是一种良好的选择 。 蛋白质除外可以帮助增强肌肉 ， 改善身体的整体形态 ， 而且有研究还发现其对改善饱腹感具有重要影响 。
蛋白质饮食可促进饱腹感调节酶GLP-1、PYY和胆囊收缩素的分泌 ， 并下调生长素释放肽的分泌 ， 从而进一步防止暴饮暴食的发生 ， 也有研究发现 ， 摄入高蛋白饮食的人群 ， 可能伴有更少的内脏脂肪 。
6.释放压力
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压力过大在内脏脂肪的积累方面也起着至关重要的作用 ， 背后的原因是压力会带来体内皮质醇水平升高 ， 而这会严重影响人体的新陈代谢 。
从长远来看 ， 冥想和瑜伽可以帮助缓解压力 ， 并且与亲密的人在一起进行可以帮助取得更好的效果 。 此外 ， 深呼吸练习也有助于减轻压力和平静心情 ， 可以一试 。
7.避免食用反式脂肪
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人们喜欢沉迷于垃圾食品 ， 但是否想过它们带来的一长串后果？在大多数情况下 ， 反式脂肪的摄入与人体内脏脂肪含量的增加直接相关 。
研究发现 ， 这类脂肪会引起发炎 ， 导致糖尿病和胰岛素抵抗相关的慢性疾病风险增加 ， 甚至使心脏状况恶化 。
更有研究发现 ， 以反式脂肪饮食喂养的猴子的腹部脂肪增加了约33% 。 因此 ， 确保内脏脂肪更快消失的方法是摆脱包含更多饱和脂肪和反式脂肪的饮食 。 因此在购买食物时 ， 有必要对食物成分进行确认 ， 尽量避免摄入反式脂肪 。
食物成分中如含有：代可可脂、植物牛油、植物黄油（人造黄油、麦淇淋）、氢化植物油、氢化脂肪、精炼植物油、氢化菜油、氢化棕榈油、固体菜油、酥油、人造酥油、雪白奶油或起酥油等 ， 应尽量避免食用 。
8.减少糖的摄入
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通过进食水果和蔬菜摄入的天然糖是OK的 ， 其有助于保持身体健康以及体内代谢适当平衡 。 我们在这里强调的是 ， 要减少人工添加糖的摄入 ， 因为其造成了所有麻烦和问题 。
研究显示 ， 摄入过量人工添加糖会对体内内脏脂肪含量产生直接影响 ， 主要原因是由于其含有的果糖过多 ， 果糖经肝脏代谢转化为脂肪 ， 作为内脏脂肪沉积在体内 。
9.减少酒精摄入
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饮酒是导致内脏脂肪过多的另一个因素 。 研究发现 ， 饮酒过多会增加腹部脂肪含量 ， 有意识地减少饮食中的酒精可直接影响减少内脏脂肪的沉积并减少腹部脂肪 。
10.规律而充足的睡眠
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高质量充足的睡眠可能是消除内脏脂肪的有效方法之一 ， 之所以这么说 ， 是因为睡眠有助于调整人体时钟 ， 从而促进更好的功能和新陈代谢 。 研究表明 ， 将睡眠时间从6小时增加到8小时或有助于减少内脏脂肪达25% 。
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