健康|三伏养生，坚持做好“十个一”，健康过夏天，给秋冬健康打下基础( 二 )
此外 ， 冬瓜 ， 是高钾低钠型蔬菜 ， 对于保护心脏、防止中暑 ， 都非常好 。
冬瓜皮 ， 消暑、健脾、利湿 ， 效果很好 ， 做冬瓜汤时最好带皮煮 。
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5：一调味品——醋
入伏后 ， 高温酷暑 ， 想要刺激食欲 ， 改善胃口 ， 用醋调味 ， 简单有效 。
并且 ， 醋 ， 性温 ， 凉拌黄瓜等偏寒性的蔬菜时 ， 可防止寒凉过度 ， 十分有益 。
醋 ， 生津开胃 ， 帮助消化 ， 在烹饪时加入几滴醋 ， 会降低蔬菜中维生素C的损失 ， 并且 ， 有利于食物中铁的汲取 。
所以 ， 在炎热的夏季 ， 做菜加点醋调味 ， 十分不错 。
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6：一份觉——午觉
高温的天气 ， 会影响到人们的睡眠 。
因此 ， 在中午的时候 ， 补个15-30分钟的午觉 ， 十分有益 。
补个午觉 ， 不仅可以让让下午有个好精力 ， 还可缓解疲劳 ， 有益心脏健康 。
午睡15-30分钟 ， 可改善冠脉血供 ， 消除疲劳 ， 减少心脏病发作几率 。
所以 ， 炎热的三伏天 ， 多睡一份午觉 ， 对身心健康 ， 皆有很好的帮助 。
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7：一次泡脚——睡前泡脚
三伏天 ， 是逼出身体寒气的好时节 。
此时 ， 依然要坚持睡前用热水泡脚的习惯 。
睡前用40℃的温水泡脚 ， 祛湿排寒 ， 提高睡眠质量 。
睡前将双脚浸泡热水中 ， 不仅纾解脚的疲累 ， 也让你全身放松 ， 舒服惬意 。
泡脚要泡透 ， 泡脚水要没过脚踝 ， 泡约20分钟 ， 身体微微出汗即可 。
泡脚水中 ， 还可以加入生姜、花椒、艾叶等 ， 一起泡脚 ， 效果更佳 。
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8：一个穴位——足三里
三伏天 ， 暑湿热最重 ， 对脾胃来说 ， 是一大考验 。
经常按揉足三里 ， 可健脾和胃 ， 运化水湿 ， 促进湿气的排出 。
闲来无事 ， 按揉足三里5分钟 ， 可生发胃气、燥化脾湿 ， 有利长寿 。
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9：一次静坐——端坐闭目
当气温超过35度 ， 日照超过12小时、湿度高于80%的时候 ， 人体很容易出现心烦意乱的表现 ， 此时 ， 用静坐的方式 ， 来缓解烦恼 ， 是不错的方法 。
端坐 ， 两臂自然下垂 ， 放在腿上 ， 有助于平心静气 ， 有益伏天健康 。
双目和口 ， 微闭 ， 调匀呼吸 ， 可养神 ， 还可缓解视疲劳 。
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10：一项运动——走暑
入伏后 ， 运动上要有所调整 ， 不要做剧烈的运动 。
除了游泳、钓鱼、打太极 ， 还可以选择“走暑”去 。
清晨或傍晚 ， 天气比较凉爽的时候 ， 多走走路 ， 把握三个原则 。
要匀不要急 ， 保持良好心态 ， 一般40分钟 ， 2~3公里是最合适的 。
走硬不走软 ， 不要因贪图凉爽和舒适 ， 在河滩、湿地和草地上行走 ， 在硬地行走效果好 ， 也不安全 。
最后 ， 走暑 ， 最重要的一点是要补水 ， 随身备一瓶水 ， 适当补充水分很重要 。
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