全球健身号|6个居家自重动作，延缓衰老速度，保持年轻的体能！
原创内容 ， 擅自搬运者必究
很多人都害怕发胖 ， 每个人都害怕衰老 ， 而运动是延缓衰老 ， 治疗肥胖的不二良药 。
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如今的时代 ， 交通工具发达 ， 不出门就能实现所有的需求 。 便捷的生活环境让人缺乏足够的运动量 ， 而随着美食的放纵 ， 身体热量堆积 ， 脂肪量也会越来越多 ， 身材就会发胖起来 。 肥胖会伴随着多种健康疾病 ， 你的身体健康指数下降 ， 衰老速度也会加快 。
一个人青春旺盛的年纪在18岁-25岁的时候 ， 当你过了25岁 ， 身体衰老就开始了 ， 衰老意味着身体肌肉流失、代谢水平下降 ， 身体机能运转速度大不如前 ， 你不但容易发胖 ， 力量也会开始流失 ， 自身的活力状态也会大不如前 。
【全球健身号|6个居家自重动作，延缓衰老速度，保持年轻的体能！】
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想要保持年轻的活力 ， 青春的身体 ， 你需要行动起来！健身与不健身 ， 坚持多年后 ， 二者是不一样的状态 。
健身锻炼可以刺激细胞再生 ， 促进身体消耗卡路里 ， 燃烧多余脂肪 ， 提高自身抵抗力 ， 抵抗身体的衰老速度 。 健身锻炼 ， 可以让你拥有紧致的皮肤 ， 保持冻龄状态 。
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每周保持3-5次锻炼频率 ， 选择自己感兴趣的运动 ， 这样会更容易坚持下来 。 对于忙于工作的人来说 ， 没有时间出门锻炼也不是你的借口 。
我们可以选择一些适合自己的自重动作进行锻炼 ， 在家利用琐碎时间 ， 就能达到强身健体 ， 保持身材、抵抗衰老的目的 。
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今天分享几个适合新手的自重动作 ， 让你提升自身肌肉量 ， 提高身体代谢水平 ， 拥有旺盛的体能 ， 让年纪仅仅是个数字 。
动作1、开合跳
开合跳是一个热身动作 ， 可以调动四肢跟腰腹肌群 ， 促进身体血液循环 ， 提升心率 ， 让你大汗淋漓 ， 帮你降低体脂率 。 坚持1-2分钟 ， 重复3-4组 。
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动作2、深蹲
这是锻炼下肢肌群的黄金动作 ， 可以强化臀肌 ， 提高身体的爆发力跟稳定性 ， 塑造饱满的翘臀 ， 紧实的大长腿 ， 帮你提升身材比例 。 动作进行30秒 ， 重复2-3组 。
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动作3、平移俯卧撑
这个在可以锻炼核心肌群 ， 强化胸肌、手臂肌群 ， 提升上半身力量 。 动作进行30秒 ， 重复2-3组 。
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动作4、登山跑
这个动作可以锻炼下腹部肌群 ， 强化核心肌群 ， 训练过程中应该避免驼背 ， 动作进行30秒 ， 重复4组 。
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动作5、波比跳
这是一个结合了俯卧撑、深蹲、跳跃的综合动作 ， 可以快速提升心肺功能 ， 锻炼全身85%的肌群 ， 提高身体代谢水平 。 进行力竭的个数 ， 5-10个 ， 重复4-5组 。
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动作6、后勾腿
这个动作可以锻炼小腿肌群 ， 强化腿部关节 ， 动作坚持1分钟 ， 进行3-4组 。
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