心理健康|你有睡眠障碍吗？坚持三步走，多吃这些食物，让你睡个好觉
【心理健康|你有睡眠障碍吗？坚持三步走，多吃这些食物，让你睡个好觉】
生活节奏的加快以及工作压力等都压在心里 ， 因此就出现了睡眠浅、睡不着甚至神经衰弱等问题 。 睡不好觉一整天都没精神甚至头痛 ， 严重影响人们的生活质量和健康 。 今天分享几个方法和食物 ， 有助于我们的睡眠 。
三步走：
一、睡前准备
安静舒适的环境利于睡眠 。 床要稍大且硬的床 ， 空间相对封闭；床褥一定要温暖舒适 ， 而枕头则应选择高度适中、软硬舒适、透气性好的 。 睡前不要吃太饱 ， 不要做剧烈运动 。
二、入睡
身体最好呈蜷缩弯曲状 ， 采取侧卧位 ， 尤其以右侧卧为佳 。 中医认为头冷有助于入睡 ， 因此有些朋友喜欢蒙头睡觉这样是不对的 。 正确的睡觉方式是让头部处于一个较为凉爽的环境中 ， 而肚子和脚应该注意保暖 。
三、睡醒
刚睡醒的状态下是不宜立即起床的 ， 在醒后大家应该先让身体从侧卧卷曲变成平躺 ， 使四肢伸展开来 。 而在起床后 ， 可以适当的做一些简单的伸展运动 ， 给身体进行预热 ， 有助于新陈代谢 。
另外吃这些食物有助于睡眠和健康：
1.燕麦片 ， 健康专家告诉大家 ， 燕麦中含有N-乙酰-5-甲氧基色胺 ， 这种物质有不错的助眠的效果 ， 适当地吃一些燕麦 ， 有助于晚上的睡眠 。
2.杏仁 ， 杏仁中同时含有色氨酸和镁 ， 这两种物质能起到助眠的作用的 。
3.蜂蜜 ， 蜂蜜中含有大量的葡萄糖 ， 这种物质能帮助大家的身体放松下来 ， 减缓紧张的情绪 ， 助于入睡 。
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