完美主义|你有没有病态完美主义？心理学上完美主义的3个发现，有关抑郁症过高标准带来的恶性循环病态的完美主义情绪低落令人更完美主义恰当的完美主义
北京联盟_本文原题：你有没有病态完美主义？心理学上完美主义的3个发现 ， 有关抑郁症
记得小时候班上总有拿了85分而满足的同学 ， 还有拿了99分而为得不到的那1分而懊恼的同学 。 要求自己事事做到100分 ， 是不少优秀的人身上的特质 。
【完美主义|你有没有病态完美主义？心理学上完美主义的3个发现，有关抑郁症过高标准带来的恶性循环病态的完美主义情绪低落令人更完美主义恰当的完美主义】大家身边有完美主义者吗？你认为自己是一个完美主义者吗？心理学家认为完美主义并不是一件完全好或坏的事 ， 完美主义者在追求完美的过程可以得到乐趣 ， 可是病态地追求完美 ， 会因为不能实现过高的要求而导致自我否定 。
当我们把过度重视某一方面的成就和效率 ， 甚至当成度量自我价值的唯一标准 ， 我们容易因为失败而感到不必要的痛苦；而如果我们把失败都归咎为自己的能力不足 ， 更会导致过度自我批评 ， 影响心理健康 。
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过高标准带来的恶性循环 自我效能是指一个人对自己能否达成目标和完成任务的信念 。 社会认知心理学理论认为抑郁症是因为当一个人预期一项任务能带来奖励 ， 但是自我效能低 ， 认为自己没有能力完成任务 。 完美主义者容易为自己订立过高的标准和目标 ， 因为不能达成不切实际的高标准而产生自我效能低的情况 。 自我效能低更会降低工作表现 ， 令完美主义者更难达到自我标准 ， 产生更多的挫败感 ， 造成恶性循环 。
病态的完美主义 以社会学习论著称的加拿大心理学家亚伯特．班度拉对完美主义和抑郁症的关系提出了有趣的观点 ， 他指出完美主义可能是其中一个引起抑郁症状的原因 。 当一个人认为自己的标准是合理的 ， 而又没有发现自己订立的标准过高 ， 当不能达成目标的时候 ， 会认为是由于自己的能力不足 ， 要继续努力达成目标 。 这种认知上的错误令他们错怪自己 ， 产生负面情绪 ， 与现实偏差的目标也会导致适应不良的行为 。
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情绪低落令人更完美主义 心理学家亦发现当人的情绪低落的时候 ， 他们不能从日常生活完成的工作里获得满足感 ， 而认为只有更高的成就才能让他们快乐 。 由于单单达成合理而符合自己能力的目标已不能使他们感到满足 ， 他们会倾向订立更高和不合理的目标 。 结果显而易见 ， 他们会因为未能达到目标而失落 ， 情况严重的话有机会损害到心理健康 。 适度的完美主义无疑能鼓励人努力进步 ， 然而认清自己的目标是否合理 ， 也是完美主义者必修的一课 。
恰当的完美主义 虽然这个世界有要求自己十全十美的极端完美主义者 ， 但是得过且过、对自己毫无要求的人也大有人在 。 对这些人而言 ， 恰当的完美主义可能有助他们发挥潜能 。 到底什么程度的完美主义才是最理想的呢？大家不妨参考以下几个小贴士：
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- 订立目标的时候可以设立最低目标和理想目标 ， 就算只达成了最低的目标 ， 例如完成一篇论文但是没有得到最高的评价 ， 我们都应该认可自己的付出 。 这样做可以避免因完美主义而引起的拖延症 ， 提高工作效率 ， 也可以认清生活上那些我们不能控制的因素 ， 避免错误地把任务的结果都归咎于自己的原因 。
- 当发现自己频频不能达到任务的标准 ， 便应该调低标准 ， 提高我们能达到目标的可能性 。 这样做可以让我们容易获得成功感 ， 提升自我效能和完成任务的信心 ， 再一步步提高目标 ， 最终达到接近完美的标准 。
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