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减肥|臀部越坐越塌、大腿越坐越粗？


上班时间久了 ， 你有没有感觉屁股越坐越大 ， 大腿越来越壮硕？
脂肪的堆积其实是有定向性的 ， 人体的臀部和腰腹部都是脂肪比较容易堆积的部位 。 习惯性的久坐 ， 会引起下肢血液流通不畅 ， 臀部软组织营养供给不足出现皮肤松弛、肌肉张力减弱 ， 从而加剧“肥臀”“大象腿”的现象 。
此外 ， 女性45~55岁、男性50~60岁更年期这段时间 ， 指挥卵巢、睾丸工作的大脑垂体大量地分泌促性腺激素 ， 打乱了体内激素平衡 ， 会影响脂肪代谢 ， 导致肥胖 。
比如 ， 女性在绝经之前 ， 多余的脂肪一般积累在臀部和大腿上；绝经之后 ， 多余脂肪积累的部位上升到腰部和腹部 ， 患有由肥胖症导致的疾病的概率会逐渐与男性持平 。
专家答
一. 瘦臀
要想消除“肥臀” ， 首先要合理安排好自己的工作 ， 上班的时候不要长时间久坐 ， 培养每隔半小时起身活动一次的习惯 ， 并且每周保持一定运动量 ， 行走、慢跑、踮脚都很好 。
建议1：每天坚持30~40分钟的步行

减肥|臀部越坐越塌、大腿越坐越粗？
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很多人总以工作忙、没时间为逃避锻炼的借口 ， 但有一项最简单、最省事的锻炼方式你一定能做到 ， 那就是随时随地 ， 说走就走 。
做法：每天坚持30~40分钟的步行 ， 最好是快慢交替地行走 ， 前20分钟快速和后20分钟慢速交替 。
建议2：踮脚引体向上
做法：两脚分开与肩同宽 ， 把脚后跟尽量抬起来 ， 收紧臀部和腿部的肌肉 ， 两手交叉 ， 反过来尽量向上伸 ， 每次坚持20秒 ， 每天20次左右 。
踮脚引体向上可减少臀部的脂肪 ， 还能保持挺拔的体形 。 这是因为踮起脚尖的时候人的重心改变 ， 支撑面变小 ， 要维持平衡稳定 ， 人就会变得专注 ， 抬头挺胸翘臀 ， 提升精气神 ， 体型也会更加优雅好看 。
更重要的是常做踮脚尖练习可以预防摔倒 ， 提高人体平衡稳定的能力 。
此外 ， 想要拥有完美翘臀 ， 除了坚持锻炼外 ， 还要改掉久坐、跷二郎腿、高热量饮食、穿不合脚的鞋这4种坏习惯 。 它们容易造成你臀下垂、臀变宽、臀肌肉松弛等 。
二. 瘦大腿
看到别人拥有一双纤细修长的美腿 ， 很多人羡慕不已 ， 再回头看看自己的粗腿 ， 总会有点失落 。 没事 ， 大家可以试试弓箭步走或弓步互跳 。
建议：弓箭步走、弓箭步跳

减肥|臀部越坐越塌、大腿越坐越粗？
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做法：弓箭步走可以有效刺激大腿及臀部肌肉组织燃烧脂肪 ， 对臀部和大腿起到很好的塑形作用 。
除了弓箭步走 ， 在身体条件的允许下 ， 也可以尝试弓箭步跳 。
做法：双脚先与肩同宽站立 ， 然后右脚出力向前踏 ， 身体慢慢下沉 ， 直到前膝弯曲至少呈 90 度 ， 感受臀部绷紧的力量 ， 稍微停顿一下 。 然后运用双腿的爆发力 ， 迅速向上跳起 ， 在空中双脚如剪刀交错 ， 前后脚调换 。 换脚后前脚出力、后脚帮助平衡 ， 站稳后再往下蹲 ， 重复动作 ， 两边交替算一下 。
【减肥|臀部越坐越塌、大腿越坐越粗？】每组做 15～20下 ， 在开始下一组前 ， 可依个人状况休息约 30秒～1分钟 ， 一天做2~3组 。 随着肌耐力增加 ， 可试着手持哑铃来增加锻炼强度 ， 效果会更好~


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