瑜伽|如何练背？想要形体端庄、有气质，女生就得这样练
导语：背部是一个非常容易被忽略的部位 ， 因为这个部位不是很明显 。 正因为如此 ， 很多人都不愿意练背 ， 尤其是女性 。 实际上这是一个完全错误的想法 ， 背部是一个非常重要的部位 ， 这个部位虽然不是很明显 ， 但是经常锻炼 ， 可以帮助我们提升形体 ， 让我们变得有气质 。 我们应该如何练背呢？接下来让我们看看这三步 ， 轻松练出漂亮又有气质的后背 。
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通过本文你可学到：
1、如何练背；
2、练背的好处
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一、力量训练
想要练背 ， 我们需要进行适当的力量训练 。 力量训练有两种 ， 一种是具有力量训练 ， 一种是固定器械训练 ， 在这里我建议大家进行固定器械训练 ， 因为运动的轨迹都是一致的 ， 可以更好地帮助我们的肌肉得到充分的锻炼 。 很多女性都不擅长进行力量训练 ， 所以我推荐你们先借助简单不难的大器械锻炼自己的身体 。
在这里我推荐大家进行龙门架练背、史密斯深蹲、绳索下拉、坐姿划船等 ， 一次进行三组 ， 一组进行十个 。
【瑜伽|如何练背？想要形体端庄、有气质，女生就得这样练】
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二、拉伸性训练
想要练背 ， 我们需要进行力量训练 ， 也需要进行拉伸性训练 ， 我们可以在力量性训练之后进行拉伸性的训练 。 我们在拉伸的过程中 ， 肌肉会受到一定的压缩 ， 从而变得更加紧致 ， 还可以优化出漂亮的形态 ， 经常进行 ， 可以紧致我们的肌肉 。 女性一定很担心自己练出大块的肌肉吧 ， 有了拉伸 ， 你就不用担心了 ， 我们可以练肌肉 ， 而且会把肌肉练得非常漂亮 。
在这里我给大家推荐四个值得注意的地方 ， 注意这四个重要的点 ， 你可以完成一次非常好的拉伸运动 。
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（一）每个动作进行20秒钟；
（二）进行的过程中 ， 保持腹式呼吸；
（三）每个动作都要进行到位；
（四）一次进行20分钟以上
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三、有氧训练
除了力量训练和拉伸性的训练 ， 我们还需要进行适当的有氧训练 。 实际上 ， 拉伸运动也属于有氧运动中的一种 ， 如果你可以进行适当的拉伸 ， 就已经帮助身体完成了有氧训练 。 但是在这里我要特别把有氧运动拿出来 ， 因为我们需要进行大量的丰富的有氧运动 。
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有氧运动可以帮助我们消除体脂 ， 还可以帮助我们美化肌肉 ， 经常进行 ， 我们还会拥有一个非常好的身体 。 可见有氧运动的好处 ， 真的是特别多 ， 想要练备 ， 想要拥有端庄形体的同学 ， 一定要多多进行有氧运动 。 你可以选择自己喜欢的有氧运动 ， 我最喜欢慢跑 ， 每天都要进行20分钟 ， 除此之外我还会进行一些开合跳、仰卧起坐、瑜伽等 。
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结束语：
看到这里 ， 我们对于如何练背已经有了充分的了解 ， 如果你想要练自己的后背 ， 一定要记住 ， 本文所介绍的教程 ， 通过这份教程的三种训练方式 ， 一定可以拥有超有气质的美背 。 好啦 ， 话不多说 ， 接下来就让我们一同锻炼吧！
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