饮食减肥|果蔬汁排毒饮食：如何在短短2周内安全减肥12磅
近年来 ， DETOX饮食计划变得越来越流行 ， 各种果蔬汁清洁包声称可以帮助您减轻体重并帮助清洁身体 。 营养学专家分享了如何通过果蔬汁清洁饮食安全地减肥 。
“如果处理得当 ， 果蔬汁将成为清除所有“垃圾”的消化道 ， 否则这些垃圾将变成脂肪被身体存储存起来 。 果蔬汁还将为您的身体提供运作所需的能量 ， 并将多余的能量冲走 。 ”
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专家解释了果蔬汁清洁的工作原理 ， 并说有14天的果蔬汁排毒清洁有两种选择 。
专家说：“还请注意 ， 您应该购买这些食品 ， 尽可能新鲜 。 尽量避免罐装和冷冻蔬菜 ， 并坚持使用新鲜农产品 。 这些不仅更营养 ， 而且也更美味！
她说：“要么从当地的果汁店直接购买果蔬汁清洁包 ， 要么在超市购买原料自己榨汁 。 每天在早餐 ， 上午 ， 午餐 ， 午后和晚餐前给自己分配5杯果汁 。 每天吃一顿绿色蔬菜作为结束 。 ”
尽管可以从健康商店购买果蔬汁清洁包 ， 但如果可以的话 ， 始终建议自己制作果蔬汁清洁包 。
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【饮食减肥|果蔬汁排毒饮食：如何在短短2周内安全减肥12磅】丽莎继续说：“然后从4-14天开始 ， 改用高蛋白 ， 富含蔬菜的饮食 。 对于每磅体重 ， 您应该每天消耗一克蛋白质……这应该以未加工的瘦肉形式出现 ， 例如鸡胸肉 ， 新鲜的鱼 ， 瘦肉火鸡和瘦肉牛肉 。
“对于蔬菜 ， 您需要尽可能多地填充绿色蔬菜 。 我强烈建议您储备羽衣甘蓝 ， 菠菜 ， 芹菜 ， 黄瓜和鳄梨 。
“此外 ， 每天在您的一顿饭中加入无麸质碳水化合物（大米 ， 豆类或土豆） 。 ”
高蛋白饮食将有助于减少饥饿激素 ， 并增强几种饱腹感激素 。 这可以大大减少饥饿感 ， 这也是蛋白质帮助您减肥的主要原因 。 它可以使您自动吃掉更少的卡路里 。 ”
尽管没有科学证据表明含麸质的食物比其他食物能引起更多的体重增加 ， 但一些遵循无麸质饮食的人声称这种饮食具有减轻体重和增加能量等功效 。
多项研究显示 ， 饮食蛋白质可以帮助您感到更饱 。 一项研究发现 ， 当蛋白质占其饮食的30％时 ， 人们每天可能少摄入约441卡的热量 。
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“新饮食最重要的组成部分之一就是频率 。 如果您像大多数人一样 ， 每天习惯于吃三顿大餐 。 在接下来的10天里 ， 我希望您全天均匀地吃五顿中型餐 。 ”
丽莎解释说 ， 这将如何使您的新陈代谢全天保持高水平 ， 而不是在高低之间波动 。 新陈代谢越高 ， 休息时身体燃烧的脂肪越多 。
当谈到体重时 ， 新陈代谢很重要 ， 这也是为什么某些人比其他人减肥更快的原因 。 您可以帮助提高新陈代谢 ， 在早晨开始新陈代谢可以使您整日精力充沛 。
新陈代谢越高 ， 燃烧的卡路里就越多 ， 减肥也就越容易 。 拥有高新陈代谢还可以使您精力充沛 ， 并使您感觉更好 ， 这反过来又可以帮助您在减肥饮食（如果汁清洁）中保持动力 。
您可以通过锻炼来增加新陈代谢 ， 这应该是任何减肥之旅的关键组成部分 。
高强度间歇训练也称为HIIT ， 涉及快速且非常激烈的运动爆发 。 即使锻炼完成后 ， 它也可以通过增加代谢率来帮助您燃烧更多的脂肪 。
她还说 ， 定期进食有助于缓解对食物的渴望 ， 因为您的身体每天都在消化健康的食物 。
这也将帮助您全天少吃东西 ， 这意味着您将减少吃零食的兴趣 ， 这也有助于减肥 。
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