哑铃|就用一对哑铃和4个动作，在家就能练出结实雄壮的胸肌( 二 )
动作三：仰卧臀桥卧推
利用我们的头部和背部位置支撑身体仰卧在地面上或者垫子上 ， 双脚掌着地踏实踩住地面 ， 背部到双腿膝盖部位是离地的 ， 并收紧让这些部分保持在一条直线上 。 两只手大臂小臂成90度角在肩的两侧 ， 大臂不能着地 ， 双手各握住一个哑铃 ， 掌心朝后 ， 利用肌肉的力量发力把哑铃向胸部方向推起到手臂伸直 手臂伸直后 ， 不要立即回到初始状态 ， 而是胸肌发力让哑铃慢慢下降还原 ， 注意向上推起时两只哑铃不要相碰 。
动作四：深度俯卧撑
这个动作哑铃不动 ， 将两个哑铃竖直放在地面上 ， 宽度要控制好 ， 比肩略宽就行 。 双手撑在两只哑铃上方开始做俯卧撑 ， 这里要保持背部、腰部、两只夹紧的腿稳定 ， 随时在一条直线上 。 当屈肘向下到大臂与身体的夹角约小于45度 。 按照俯卧撑的质量来完成就不错 。
每次进行胸部训练之前必须充分拉伸、热身 ， 熟记动作要领 ， 注意力集中 ， 保证每动作质量 。 每一次动作都得感受到胸肌在发力 ， 而不是手在发 。 在重量选择上男女区别挺大 ， 女士尽量选择小重量 ， 增加动作次数 ， 男士则可以选择大重量 ， 然后正常次数就行 。 每个动作12-20次 ， 每次3-5组 ， 记得有拉伸 ， 防止肌肉受损伤 。
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