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哑铃|4个动作帮你练遍全身各个肌群，全面提升肌肉力量


哑铃|4个动作帮你练遍全身各个肌群，全面提升肌肉力量
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哑铃|4个动作帮你练遍全身各个肌群，全面提升肌肉力量
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哑铃|4个动作帮你练遍全身各个肌群，全面提升肌肉力量
我们都会变老 ， 肌肉都会慢慢流失 ， 这时自然规律 ， 不是我们能控制的 。 肌肉流失有什么危害 ， 首先就是皮肤松弛下坠 ， 很多的横纹 ， 让我们显示出不是现在一种年龄的老态 。 其次肌肉流失 ， 皮肤松弛让关节及内部器官组织容易受到伤害 。 我们不能控制这种自然生老病死的规律 ， 但是我们可以让岁月的痕迹在自己的身体上慢一些划过 ， 那就是运动 ， 通过运动增加活力 ， 让我们身体好的同时心情愉悦 ， 心态好 ， 更年轻 。 运动我推荐力量训练 ， 质量高、效果好 。
一、年龄大了不锻炼有哪些坏处
(一)年龄大了不锻炼 ， 首先就是肌肉流失 ， 肌肉流失使我们的皮肤松弛下坠 ， 脸部、腹部以及双手等出现很很多的横纹 ， 让我们显示出不是现在一种年龄的老态 。
(二)肌肉和脂肪对我们的身体有保护作用 ， 比如腹部肌肉能让我们的胃部不受寒 ， 从而避免了胃寒等疾病 。 当我们受到攻击是 ， 我们会用手还击或者用手抱住头 ， 手臂肌肉发达就能够有利保护我们的身体不受伤 ， 除此之外 ， 我们的肌肉还能保护他们的关节、血管等 。 如果肌肉流失了 ， 我们身体受到外界的轻微侵害都会受伤很严重 。
二、力量训练
(一)力量训练好处 。 坚持规律有效的力量训练 ， 运动就减肥 ， 力量训练首先就会消耗我们的脂肪 ， 加快新陈代谢 ， 体重得到有效控制 。 力量训练涉及身体的部位很多 ， 基本全身都被调动起来 ， 使全身得到了一个全面的发展 ， 不会出现畸形的情况 。 我们肥也减下来 ， 肌肉也锻炼出来 ， 身体更健康 ， 做力量训练那不是很划得来 。
(二)力量训练怎么做？
健身动作分为两种 ， 一种是复合动作 ， 一种则是孤立动作 ， 我们要力量训练就得弄清楚这两种动作的优缺点 ， 从而选择合适自己的动作 。 孤立动作就是针对某一个部位的动作 ， 没有太多借力出现 ， 其他部位肌肉群基本没机会参与进来 ， 复合动作则是好几个肌肉群参与进来共同完成 ， 则需要其他辅助肌群的支持才能完成 。 我们的力量训练选择符合动作更为有效 ， 刺激相应部位肌肉 ， 短时间内就能出效果 ， 达到减肥塑型完美身材的目的 。
(三)力量训练难度选择 ， 每个人的核心能力不一样 ， 基础不一样 ， 年龄段也不一样 ， 在选择动作时要合适 ， 选择难度更要合适 ， 要不然不但没有达到自己的目的 ， 反而受伤 ， 得不偿失 。 有人又纠结锻炼场所的问题 ， 其实去健身房和在家训练都可以 ， 根据自己情况而定 ， 如果有时间金钱就去健身房 ， 如果想省钱 ， 又没那么多的时间就在家训练就好 ， 当然器材设备上也有区别 ， 怎么方便怎么来就行 。
?下面小编分享一组力量训练动作 ， 仅供参考 ， 希望对你的训练有所帮助 。 四个动作 ， 比较简单 。
动作一：哑铃推举开合跳
双腿伸直站立 ， 双手握住一个哑铃 ， 横握放在胸部位置 。 双脚向身体两侧往外跳的同时双手托哑铃向上举过头顶 。 双脚往内收还原的同时双手下降到初始位置 。
动作二：哑铃蹲推
双脚打开站立 ， 宽度跟肩部宽度一样 ， 约与肩同宽 ， 双手各拿一个哑铃 ， 放在肩部位置 ， 两手拳心相对 ， 哑铃平行 。 做深蹲的动作 ， 往下蹲的时候手不变 ， 的同蹲到大腿与地面平行然后四身 ， 起身的同时肌肉发力让双臂向上推起直到双手伸直 。


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