哑铃|想改善腰腹部松弛问题？4个动作帮你完美塑形腹部
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想改善腰腹部松弛问题？那就选择站姿训练 ， 方便省时间 。
腰部腹部最能体现一个人的身材 ， 如果有一个好的腹部肌肉 ， 纤细的腰 ， 那么男人更阳刚有男子气概 ， 女人是婀娜多姿有女人味 。 我们想要好身材就得减脂 ， 控制饮食 ， 但是这样减掉多余的肥肉往往达不到自己目的 ， 举个例子 ， 比如孕妇生完小孩恰当时间开始减肥 ， 脂肪是消耗了 ， 但是整个腹部腰部全是皱纹 ， 松弛下垂 ， 都不敢穿露腰衣服 。 所以我们减脂锻炼要重视这个问题 ， 不能忽视了腰部的塑型 ， 让肌肉紧致 ， 消除游泳圈的同时有一个平坦的腹肌 ， 纤细的腰 。
一、只减腹部腰部脂肪忽视塑型的危害
(一)只忙着减掉多余脂肪 ， 而忽视锻炼肌肉是错误的 ， 我们可能会适得其反 ， 举个例子 ， 比如孕妇生完小孩恰当时间开始减肥 ， 脂肪是消耗了 ， 但是整个腹部腰部全是皱纹 ， 松弛下垂 ， 都不敢穿漏腰衣服 。
(二)介绍一下脂肪的作用 ， 我们的脂肪有抵御外界伤害的能力 ， 从而保护我们的骨头及内部器官 ， 还有保温的作用 ， 特别是对女性的子宫 ， 肾等的保护 。 如果我们只减肥 ， 把脂肪减了很少 ， 保持较低的脂肪率 ， 看着是很瘦 ， 但是我们身体就容易受到伤害 。 这就需要塑型 ， 通过锻炼 ， 身上的肌肉和剩下的脂肪就能起到更好的保护效果 。
二、精准选择动作针对性训练
(一)选择动作 ， 现在自媒体很发达 ， 网上各种健身机构 ， 健身达人会推荐一些针对腰部腹部训练肌肉的动作 ， 可以多看看多了解 ， 然后选择合适的来用 。 那么怎样去选择 ， 主要是选择一些转体与体侧屈类的动作 ， 这类动作就是我今天主要推荐的站着练的动作 ， 不用我们平时见到的要用瑜伽垫 ， 躺着、趴着完成 ， 站姿动作就能塑型 。 选择站姿类动作优点很多 ， 只要有空地基本都能锻炼 ， 不受地域限制 ， 其次是不用去健身房 ， 节省时间节省钱 。
(二)选择站姿类动作的好处
有人会问这种站着练的动作效果怎么样 ， 只要坚持一样能达到目的 ， 三天打鱼两天晒网再好的动作白搭 。 那么站着这类动作有什么优点呢？不用我们平时见到的要用瑜伽垫 ， 躺着、趴着完成 ， 站姿动作就能塑型 。 选择站姿类动作优点很多 ， 只要有空地基本都能锻炼 ， 不受地域限制 ， 其次是不用去健身房 ， 节省时间节省钱 。
下面小编分享一组站姿动作 ， 希望你们通过完成这组动作来达到自己的目的 ， 有一个好身材 。
动作一：站姿提膝转体收腹
这个动作听着很复杂 ， 其实很简单 ， 动作难度不大 ， 掌握要领去完成就行 。
双腿分开打直 ， 双脚掌着地站好 ， 保持身体稳定 ， 挺胸收腹 ， 双手向上举 ， 在头顶上部分有微弯曲 ， 两手不能相碰 ， 也不要碰到头 。 保腹部发力让右腿向上提膝 ， 尽量往上提 ， 左腿打直支撑身体 ， 手的形态不变跟随双肩同双肩向右腿转动 。 手肘和膝盖不要碰到 ， 尽量靠近就行 。 到达动作顶点后反方向还原接着完成左腿 ， 就这样重复动作 。
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