燃脂|减肥选择什么运动，控制多长时间，才能让燃脂效率保持高水平？
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减肥一直都困扰着许多人 ， 特别是对于女生来说 ， 似乎减肥这个难题伴随着她们一生 。 在减肥期间 ， 谁都希望自己能够快速瘦下来 。
我们都知道 ， 想要快速减肥 ， 就要通过运动来提高热量的消耗 ， 才能达到减肥的目的 。 那么什么样的运动 ， 才能更好的提高燃脂效率呢？
众所周知 ， 力量训练增肌 ， 有氧运动减脂 ， 所以 ， 减肥就必须通过有氧运动来提高热量的消耗 ， 才能更快达到减肥的目的 。 一般情况下 ， 通过有氧运动能使脂肪分解 ， 而不同有氧运动消耗的热量也不同 ， 进行1个小时有氧运动 ， 大约能够消耗300-800大卡热量 。
低强度的有氧运动有：瑜伽、快走等 ， 中强度有氧运动有：骑行、慢跑、游泳等 ， 高强度有氧运动有：HIIT训练、跳绳、拳击等 。 其中高强度有氧运动是无氧+有氧相结合的运动方式 。
运动的时间控制在40分钟以上 ， 90分钟以内 ， 才能更好的使脂肪燃烧 。 因为身体刚进入运动阶段 ， 糖原消耗是作为主要燃料 ， 而脂肪的消耗会比较少 。 持续运动后 ， 糖原不在消耗 ， 而是消耗脂肪作为主要燃料 。 这种情况会发生在持续运动30分钟左右 ， 脂肪燃烧效率就会达到最大值 。 所以 ， 每次运动时间最好不要低于40分钟 ， 身体燃脂效率才会提高 。
由于一些减肥者的体能素质都很差 ， 持续运动40分钟根本不可能 。 在运动过程中 ， 也可以进行短暂休息 ， 然后在进行接下来的运动 。
减肥新手怎么安排运动？
运动新手一般体能素质都很低 ， 所以 ， 不要盲目的追求高强度运动 ， 不要觉得别人能持续跑步几十分钟 ， 自己也逞强跑几十分钟 ， 这不现实 。 新手要从低强度运动入手 ， 因为对心肺功能的要求比较低 ， 会让更容易坚持 。
新手可以先进行快走 ， 体能素质逐渐提高后 ， 就可以进行慢跑 。 当然 ， 可以用快走+慢跑相结合的方式来进行运动 。
当我们坚持1个月运动后 ， 心肺功能会得到一个很好的提升 ， 这时候就要改变运动计划 ， 提高运动强度 ， 才能促进身体燃脂效率 。 比如跳绳、快速跑、HIIT训练等 ， 只有不断的提高运动强度 ， 才能提高身体燃脂效率 ， 保持高代谢水平 。
当然 ， 如果有条件的话 ， 可以进行力量+有氧相结合的运动方法 。 因为通过力量训练能增加肌肉 ， 虽然不能消耗大量脂肪 ， 但是 ， 随着身体肌肉含量的提高 ， 身材的基础代谢能力就会增强 ， 这就能让身体消耗更多热量 ， 避免脂肪堆积 。
【燃脂|减肥选择什么运动，控制多长时间，才能让燃脂效率保持高水平？】进行力量+有氧的方式瘦下来后 ， 会让身材变得更紧致且有曲线感 。 想要塑造马甲线、翘臀、人鱼线、腹肌等这些完美身材 ， 就要进行力量训练 。
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