减肥|如何对抗减肥饥饿感？让你减肥成功的九条黄金诀窍！
虽然大多数人的减肥最终以失败告终 ， 但仍有大约1-5% 的人还是成功了 。
他们是怎么战胜减肥中的饥饿感的？又通过了哪些方法提升自己的基础代谢？
美国运动科学院院士朱为模教授根据他在美国参加对减肥的科学研究 ， 以及对中国浩浩荡荡的减肥失败大军的观察 ， 对中国减肥者提出了几点建议：
不要轻易加入减肥大军
目前有很多中国人特别是年轻女性 ， 其实并不胖 ， 为了追求骨感美也匆匆地加入了减肥大军 ， 结果弄巧成拙 ， 要么越减越肥 ， 要么患上了饮食失调症（也叫厌食症 ， Eating Disorder） 。
一定量的脂肪对身体健康 ， 尤其是对于年轻女性的健康是非常重要的 。 所以 ， 一定要警惕那些狂轰滥炸的减肥广告和时尚杂志 。
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不要节食减肥
冰冻三尺非一日之寒,小腹三层非一日之馋 ， 既然我们身上多出来的几十斤脂肪不是从天而降的 ， 那么请它们走时也一定不能太快 。
减肥速度如果太快、太猛 ， 身体得到的信号将是“大饥荒来了！”身体的自然保护反应则是基础代谢率下降 ， 饥饿感增强 ， 结果必然导致减肥失败 ， 并且可能越减越肥 。
因此那些自称能在短期内迅速减肥的服务项目 ， 不但骗人 ， 而且是在害人！
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节食速度太快时 ， 身体的第一保护功能就是马上降低基础代谢率（上图左）；研究发现慢速度节食加运动可以明显减缓基础代谢率下降的速度 。
另外 ， 女性过了45岁 ， 男性过了50岁基础代谢率会有一个明显的下降（上图右） ， 这也是人到中年发福的一个重要原因 。
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学会与“饥饿”作斗争的技巧
难以忍受的痛苦的饥饿感是导致减肥失败的最主要原因 。 对饥饿感最敏感的身体调节是体内的血糖水平和胃的饱感 ， 所以保证一个较为平稳的血糖水平和胃饱感是关键 。
★ 早饭必须有一定量的蛋白质 ， 这样消化起来慢 ， 使得一天中不断有能量供应；
★ 每餐中一定要保证一定量的粗纤维 ， 胃容易得到饱感；
★ 午餐与晚餐之间可以吃点水果或果仁 ， 使晚饭前不会因为感觉太饥饿而过量进食；
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★ 吃饭前先喝汤 ， 使胃得到饱感而减少进食；
★ 尽量少吃加工食品 ， 这些食品一是太容易消化会导致血糖水平快升快降 ， 二是它们多数含有不利于健康和导致肥胖的过量的糖、油、色素等；
★ 尽可能把运动锻炼的时间放在晚饭前进行 ， 运动以后喝点水 ， 食欲就不会太强 ， “晚吃少”也就比较容易做到了 。
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警惕和消除“隐性”能量
尽可能避免饮用碳酸饮料 ， 因为除了额外的糖 ， 这些饮料对健康没有一点好处 。
而所谓的果汁饮料的隐性能量也不容忽视 ， 在水果饮料加工中 ， 有利于健康的粗纤维大量流失 ， 为了调节出可口的味道和漂亮的颜色 ， 往往加入了过量的糖和色素 。
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饮用一杯小小的含糖饮料
就能让你一朝回到减肥前
保持足够的睡眠
最新的研究表明 ， 缺觉是导致肥胖的一个危险因素 ， 主要原因包括醒着的时候多摄入的能量（每天大约300卡路里） ， 下降的基础代谢率和增加饿素的分泌 。
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