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一起来侃健康|高压135，低压100，有什么办法能降下去？

血压135/100mmHg ， 血压确实有点偏高 ， 尤其是低压 ， 已经达到了高血压的诊断标准 。 想要降压 ，
我们首先就是要改变生活方式；若血压并没有下降 ， 那就需要求助医生 ， 增加药物降压 。
一起来侃健康|高压135，低压100，有什么办法能降下去？
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一、关于药物降压
并不是所有的高血压 ， 都是一上来就开始用药的 。 对于血压低于160/100mmHg ， 又不合并下列危险因素、靶器官损害和其它心血管疾病 ， 我们是可以先通过改变生活方式 ， 来降低血压的 。
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二、纠正不良生活习惯
1、烟酒
要求是戒烟限酒 ， 烟是一定要戒的 ， 酒要喝 ， 也只能少喝 。 男性低于25g酒精 ， 女性低于15g酒精 。
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2、减少食盐、脂肪的摄入
①食盐中的钠离子 ， 是导致血压增高的祸首之一 ， 减少钠离子的摄入 ， 对于控压有很大的帮助 。 除了做菜中的盐以外 ， 还需要注意一些腌菜、调料中的盐 。 建议 ， 每天摄入的食盐量 ， 控制在6g以内 ， 也就是一小啤酒瓶盖 。
②喜欢吃油腻、油炸、烧烤类食物的朋友 ， 这时候 ， 就要减少这类高脂肪食物的摄入 。 它除了让你长胖以外 ， 对控压也同样不利 。
3、控制情绪
经常暴怒、过度悲伤 ， 这些不良情绪 ， 都会导致体内的升压激素增多 ， 对控压不利 。 只有控制住情绪 ， 才能稳住血压 。
4、避免熬夜
长期熬夜 ， 容易导致体内激素紊乱 ， 对控压不利 。
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三、增加运动
积极有效的运动 ， 可以使舒张压降低5mmHg ， 但一定要注意 ， 只有坚持、持续的坚持运动 ， 才能起到降压效果 。 对于三天打鱼、两天晒网的运动 ， 那没有任何作用 。
坚持多久？如何运动呢？
一般要求坚持12周以上 ， 才能看到降压效果 。
建议高血压病友 ， 每周至少要运动3~4次 ， 当然 ， 若能每天都运动 ， 那肯定是最好的 。 每次运动要持续1小时的时间 ， 选择中等强度以上的运动 。
对于年轻人 ， 应选择中高强度的有氧运动
， 如：篮球、足球、起自行车等 。
对于中老年朋友 ， 应选择中等强度运动
， 如：游泳、慢跑 。
【一起来侃健康|高压135，低压100，有什么办法能降下去？】总的来说 ， 发现血压135/100mmHg ， 我们首先要做的就是纠正不良生活方式 ， 然后还要增加运动 。 若能将血压降下来 ， 就继续保持；若不能 ， 则增加药物降压 。


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