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减肥,减脂|晚上坚持4件小事，热量消耗会提高，减肥速度也会比别人更快

晚 上这段时间 ， 对于很多人来说是休息、休闲的时间段 ， 但是对于减肥的人来说 ， 是一个黄金燃脂时间段 。好的生活习惯不但能养成健康的体质 ， 还能降低发胖的几率 。
减肥,减脂|晚上坚持4件小事，热量消耗会提高，减肥速度也会比别人更快
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有的人晚上吃宵夜 ， 不知不觉间吃成了一个胖子 。有的人习惯晚睡熬夜 ， 一段时间后 ， 感觉整个人都沧桑了很多 。如果你能做对一些燃脂细节 ， 你的热量消耗就会大大提高 ， 减肥速度也会比别人更快！
睡前坚持4个细节 ， 让你燃脂一整天 ， 身材暴瘦一圈！
细节1、晚餐七分饱 ， 主食减半
晚餐不要吃太饱 ， 由于身体活动系数下降 ， 身体代谢速度也会变慢 ， 肠胃无法消耗过于油腻、高热量的食物 。我们需要多吃清淡、高纤维的食物 ， 控制热量摄入 ， 促进肠道蠕动 。
晚餐的主食摄入量可以降低 ， 保持细嚼慢咽吃吃饭习惯 ， 多吃一些高纤维的蔬菜 ， 七分饱的状态就停下来 ， 可以减少身体负担 ， 避免热量的堆积 。
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细节2、睡前一组拉伸训练
晚上睡前可以进行一组拉伸训练 ， 促进体内毒素排出 ， 提高身体柔软度 ， 有助于睡眠质量 ， 提高睡眠深度 ， 提高燃脂速度 。
我们可以花费10分钟拉伸身上各部位肌群 ， 比如压压腿 ， 伸懒腰 ， 婴儿式 ， 下犬式 ， 蝴蝶式等动作 ， 缓解一天久坐的疲惫感 ， 赶走肌肉劳损、弯腰驼背等亚健康疾病 。
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细节3、睡前3小时不进食
晚餐早一点进行 ， 晚饭后保持3个时间的消化 ， 不要再吃其他食物 ， 要避开宵夜以及各种甜品 。晚饭后进食容易让你摄入的热量转化为脂肪堆积 ， 不知不觉发胖起来 。
饭后我们可以散步走动一下 ， 活动30分钟促进身体消耗 ， 让消化系统可以早点进入休息状态 。这样睡觉的时候 ， 身体就会调动储备脂肪进行消耗 ， 第二天醒来你会发现自己的体脂率有所下降哦！
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细节4、睡前时间不要晚于23点
科学的睡眠时间是23点 ， 23点后身体机能需要修复 ， 只有保持足够的睡眠 ， 身体激素才能正常分泌 ， 瘦素提高 ， 身体代谢水平才会更加旺盛 。
如果你总是熬夜 ， 你第二天精神状态就会下降 ， 大脑记忆力也会迟缓 ， 工作效率低下 ， 一天下来身体代谢水平也会低迷 ， 减肥速度也会低下 。
而保持规律早睡的人 ， 还能避开宵夜 ， 不会总想吃东西 ， 第二天活力满满 ， 工作效率提高 ， 热量消耗也会加快 。
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【减肥,减脂|晚上坚持4件小事，热量消耗会提高，减肥速度也会比别人更快】这4个细节如果你能坚持90天以上 ， 这个细节就会成为你的细节 ， 取代掉你的生活恶习 。当你坚持90天以上 ， 你的身材也暴瘦一圈了！


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