生活研究所|零食里有可怕的添加剂？原来我们都错了( 二 )
如果你留心就会发现 ， 所有买的包装食品都有一个营养标准和成分表 ， 这就像是食物的“营养身份证” ， 通过它你就能知道它的营养信息 ， 用什么做的、营养价值如何 ， 都一目了然 。
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我国要求营养成分表中必须注明能量和蛋白质、脂肪、碳水化合物、钠4个核心营养素的含量以及NRV百分比 。
作为家长 ， 我们应该学会看食物的“营养身份证” ， 在购买和选择食物的时候注意看营养标签和成分表 ， 选择适合孩子的健康食物 。
很多家长都会给孩子买牛奶 ， 认为牛奶健康 。 但你要注意它的营养标签 ， 如果它的蛋白质含量低于1% ， 就说明它只是一种乳饮料 ， 对于孩子可并不健康 。
除此之外 ， 一些高能量、高脂肪、高盐的食物也要尽量少给孩子吃 。
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比起担心食品添加剂 ，
我们更应该培养孩子健康饮食习惯
作为家长 ， 我们应该担心的不只是食品添加剂 ， 还应该帮助孩子养成良好的饮食习惯 ， 减少对加工食品的依赖 ， 抵御各种零食的诱惑 ， 选择健康的食品 。
因为到了成人之后 ， 改变不良饮食等生活习惯比较困难 。
那应该怎么做呢？
1、平时饮食尽量按照中国膳食宝塔的要求 ， 每天都要吃谷物、蔬菜、水果、肉蛋奶等各种食物 ， 注意均衡营养和食物多样化 。
具体怎么吃 ， 各位妈妈可以参考我国发布的《中国学龄儿童平衡膳食宝塔》 。
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（来自菏泽日报）
2、合理选择零食 ， 不过多吃零食 ， 尤其不要纵容孩子吃高糖高热量的零食 。
选择零食尽量选择正餐不容易包含的一些食物 ， 如坚果、新鲜水果等 。 谷类和薯类 ， 如全麦面包、麦片、煮红薯等也是不错的零食 。
3、足量饮水 ， 不喝含糖饮料 。 糖饮料会容易让孩子长蛀牙 ， 也更容易长成小胖墩 。 选择饮料时要看营养成分表 ， 尽量选择“碳水化合物”或“糖”含量低的饮料 。
4、不偏食节食 ， 不暴饮暴食 。 偏食挑食和过度节食都会影响孩子的营养摄入 ， 容易出现营养不良 。
暴饮暴食在短时间内会摄入过多的食物 ， 加重消化系统的负担 ， 增加发生超重肥胖的风险 。
5、保证每天至少活动60分钟 ， 增加户外活动时间 。 适当的户外活动能够促进孩子的健康生长发育 ， 对孩子的视力也更健康 。
这些事情做到不容易 ， 但孩子的健康需要我们保驾护航 。
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