旅事|却是减脂的好食材,几种你认为容易发胖的食物
几种你认为容易发胖的食物 , 缺少减脂的好食材!
1、土豆
薯条是土豆做的 , 热量很高 , 红烧土豆、炒土豆丝配米饭很香 , 但是热量也是不低的 。 因此减肥的人 , 认为土豆是发胖的食材 , 其实不然 。
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100g土豆的热量仅有80大卡 , 比米饭低得多 。 但是做法错了 , 会导致热量飙升 , 蒸土豆的热量是比较低的 , 不会吸收多余热量 , 有助于减脂 。 土豆属于主食 , 不属于蔬菜 , 配米饭吃会导致碳水量摄入超标 , 吃土豆时 , 减少对应的米饭主食量 , 体重自然会刷刷刷下降了 。
【旅事|却是减脂的好食材,几种你认为容易发胖的食物】2、玉米
玉米属于淀粉类食物 , 玉米的做法有很多 , 炒玉米粒 , 煲玉米排骨汤都是很美味的做法 。 而爆米花也是玉米粒爆出来的 , 热量是非常高的 , 引发肥胖是必然的 。
但是健康的吃法 , 水煮玉米却是减脂的好食材 , 它升糖指数低 , 饱腹感强 , 属于粗粮、碳水主食 , 可以代替米饭 , 但不能当蔬菜或者零食吃 。
3、坚果
坚果类食物 , 比如核桃、杏仁、瓜子的热量不低 , 但是富含高蛋白、膳食纤维跟健康脂肪 , 有益人体 , 是健身人群的最爱 。
每天吃2、3次坚果 , 每次一小把 , 20g内即可 , 可以保护血管 , 补充身体各种微量元素 , 缓解饥饿感 , 预防老年痴呆等疾病 , 同时还能起到润肠减肥的作用 。
但需要注意 , 坚果必须选择原味的 , 而不要买零食坚果 , 零食坚果的热量会更高 , 容易引发肥胖 。
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