跑步,减脂|跑步伤身！除非你避开这些误区！
随着生活水平的提高 ， 人们越来越意识到健康的重要性 ， 尤其是经历了此次疫情 ， 更多的人加入到了运动行列中 。一方面是想借此增强抵抗力 ， 另一方面也是为了去除宅在家中“囤积的脂肪” 。
而相较于游泳、打球、拳击等运动 ， 更多人会选择跑步 ， 不需要特殊装备、不用花钱、场所要求也低 ， 只要有时间 ， 穿上跑鞋 ， 你就能出门痛快一跑 。
跑步虽然看似简单 ， 但也存在很多误区 ， 若不小心“中招” ， 不仅起不到减脂效果 ， 反伤身 。
跑步常有5大误区
跑不对更伤身
1
不热身 ， 直接跑？跑完就坐下？
很多人不重视运动前的热身训练 ， 而是直接开跑 ， 这样很容易造成肌肉拉伤、膝盖磨伤以及关节受伤等 。
而且热身可以帮助提高我们的心率 ， 促进身体的血液循环以及升高体温 ， 从而让身体可以更好地进入到跑步的状态 。
热身时间因人而异 ， 有效热身是体温上升了、心率加快了、关节充分活动了 ， 就可以开始跑了 。像原地小跑、侧弓步、深蹲、开合跳等都是不错的热身运动 。
若不想第二天肌肉酸痛等 ， 跑后就不能直接坐下 ， 要拉伸放松 ， 以缓解肌肉紧张 ， 增加肌肉柔韧性 ， 促进身体协调 ， 流畅身体线条 。
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2
跑步姿势很随意？
有人在跑步的时候姿势随意 ， 前倾跑、踮脚跑、跳跃跑等 ， 殊不知 ， 这些都是不正确的 。正确的跑步姿势是预防损伤的前提 ， 也是能有效减肥的必要条件 。
正确姿势建议
① 身体基本正直 ， 稍向前倾 ， 头与上身保持在一条直线上；
② 双手自然握拳 ， 肘关节弯曲 ， 前摆时手肘稍向内 ， 后摆时稍向外；
③ 步幅不宜过大 ， 大腿前摆不宜过高 ， 步子要轻盈 。
3
每天都要坚持跑？
运动贵在坚持 ， 于是有人就一天不落的跑步 。但是这种跑法并不科学 。
人在跑步的时候会消耗体内的能量 ， 并刺激腿部的肌肉 ， 使肌肉产生乳酸以及疲劳感 ， 而你的肌肉也需要一定的时间去休息和修复 。
【跑步,减脂|跑步伤身！除非你避开这些误区！】若每天都长时间跑 ， 肌肉得不到休息 ， 容易进入疲劳期 ， 身体可能会随之出现各种不适 ， 甚至增大受伤几率 。
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4
跑步伤膝盖？
不少人跑步时或者跑步后会出现膝盖疼痛的现象 ， 因而下意识认为跑步会伤膝盖 ， 那事实真的如此吗？
对于体重基数大的人来说 ， 进行跑步锻炼确实容易造成一定程度的膝关节磨损 ， 建议这类人前期以健走为主；而像一些50岁以上的中老年人 ， 膝关节软骨本身可能就已经出现退化了 ， 比起跑步更适合散步、游泳、乒乓球等运动 。
但是对于普通人群而言 ， 真正伤膝盖的可不是跑步！相关数据显示 ， 久坐不动人群的关节炎发生率为10.2% ， 而健身跑步者的关节炎发生率仅为3.5% ， 可见适度运动还能保护关节健康 。
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5
跑30分钟以上才能消耗脂肪？
网传 ， 刚开始跑步时消耗的是糖原 ， 30分钟以后才会开始消耗脂肪 ， 因此 ， 想要通过跑步减肥的人 ， 一定要跑30分钟 。其实这也是错误的认知 。
首先 ， 想把体内所有的糖原消耗完 ， 至少需要3小时以上；其次 ， 糖和脂肪都是以混合的方式为机体供能的 ， 只是能源供应比例有微小差距 ， 而供能比例与运动强度高度相关 。
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