美体小女神|减肥不应忽视压力与情绪性进食，明明不饿却还想吃东西减肥中

文章图片
减肥中，我们常常因为嘴馋忍不住想吃东西
有时是因为肚子饿，有时却是因为嘴馋
明明肚子吃得饱饱的却还是忍不住一直吃
明明不饿，可就是抑制不住食欲，吃完又会很有负罪感

文章图片
请瘦君自己减肥时也经常会这样
其实这种现象或许和压力与情绪性进食有关
什么是压力与情绪性进食？
何为压力？
从生理-社会-心理学取向的角度可以把压力理解为一种复杂的身心历程，它包含三大部分
压力源：任何情境或刺激具有伤害或威胁个人的潜在因素，统称为压力源，即压力来源。、
认知评估：当事人认为经历的刺激或情境，对于个人确实有所威胁时，此时即构成压力，但如果认为是种解脱或乐趣而不是威胁时，则不构成压力，此历程即为认知评估。
焦虑反应：当事人意识到他生理的健康、身体的安全、心理的安静、事业的成败或自尊的维护，甚至自己所关心的人等正处于危险的状况或受到威胁时所做的反应，即为焦虑反应。
因此，压力产生的身心历程是：压力的来源-威胁的知觉-焦虑的反应。
其实减肥这种行为就会对身体产生影响，产生焦虑和压力，而当这种压力和焦虑的心情积攒在一起的时候压力指数爆发，人体就会通过吃一些能缓解心情的美食（大多为高糖分，高热量食品）来缓解心理压力，这是身体的一种本能反应，即便你发现今天摄入的热量已经足够，即便你刚刚吃完饭肚子饱饱的，但是当你压力爆发的时候，你就只想吃，吃完再说

文章图片
科学家也通过实验证明
曾经，科学家做过一些研究，研究发现人类在面对不同强度的压力时，身体对进食会产生不同的反应，当你受到中等以下的压力时，往往会让你吃的更多，当你受到高强度的压力时根本也就没有吃东西的心情了，反而让你吃的更少，这种压力强度因人而异，不同的人有不同的抗压能力，也有些人进食完全不受压力的影响
仔细想想，其实在生活中确实是这样，往往经历大的变故时你痛苦欲绝根本不想进食，当你有一些轻微烦恼时往往想通过吃点东西缓解

文章图片
如何改善这种压力与情绪性进食
①选择其它压力排解方式
【美体小女神|减肥不应忽视压力与情绪性进食，明明不饿却还想吃东西】不光是美食能排解压力，不妨尝试一下其它的方式，比如运动，玩游戏，和朋友聊天，看看喜剧电影或者恐怖电影，都能有效的转移你的注意力，帮你排解压力
②家里不放零食
最好能够少买零食，当你压力来临想吃东西时，如果家里没有能够立刻满足你欲望的食物，你就会想办法出门购买或者是点外卖，等待半个小时或者出门购买，是不是会让你犹豫一下呢
③用“难以食用”的零食代替
当产生这种压力与情绪性进食的欲望时，往往会想吃一些高热量的食物，一些健康的食物很难满足这种欲望，我们可以尝试选择用一些食用复杂的坚果等食物来代替，你可以试试红瓜子或者说南瓜子或者是卤制的西瓜子都是不错的代替对象

文章图片
通过心理学来排解压力
国外知名的心理学专家推荐过一种思维训练解压法，我们把压力由低到高分为5个等级，不同的等级采取不同的方法
第一级：情感法

美体小女神|减肥不应忽视压力与情绪性进食，明明不饿却还想吃东西

推荐阅读

中国|银行业保险业整体运行稳健更大力度让利实体经济——中国银保监会新闻发言人答记者问

『篮郭先生』于情于理上分析，中超该不该降薪？，世界足坛兴起降薪潮

芒果都市|持A、B证驾驶员快看下你的证！长沙超4000驾驶人逾期未审验

网友|原创于小彤宣布与陈小纭分手？相差5岁姐弟恋终分手，网友表示不意外

环球网|美国确诊人数突破460万的这天，特朗普又去打高尔夫了

#批评#孩子犯错了，如何正确批评？

枕边文化■别担心！迈腾B7音响系统的改装，继续进步

集团|模塑科技：控股股东模塑集团约4000万股解除质押后再质押

当前热映电影票房榜，《飞驰人生2》跌至第二，你看过哪几部？

封麦|黄子华封麦2年后，开始想念说真话的人。｜百家故事

纯锡茶叶罐保养,锡罐茶叶罐简介

西部大英网|| 一组漫画，带你图解扫黑除恶宣传标语，扫黑除恶

锁骨是什么(为啥有人锁骨粗有的细)

味道|学会五香花生（空气炸锅），把餐厅味道搬回家

[整机质量部]整机质量部四月份优秀员工-王奉军

「娜娜细说」而且整容后的她颜值堪比杨颖，美炸了，凤姐居然整容了

『』2020高考：关于助考，聪明的父母会这3招，你学到了吗

行业|酒业这半年｜借力“真年份”，贵州醇是搅局者还是破局者

趣事趣谈：又会死去多少人？这数据简直太吓人了！，地球上每天出生多少人

百万有料|干脆一锅蒸吧，怎么包也包不好