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美体小女神|减肥不应忽视压力与情绪性进食，明明不饿却还想吃东西( 二 )


沉下心来 ， 深呼吸 ， 心中默念：“我很爱我自己”慢慢的就会感到被爱的感觉 ， 然后接着默念：“我很爱别人 ， 我很爱这个世界”慢慢的你会感受到内心的平静与温暖 ， 内心越来越平静 ， 慢慢的发现不用再来食物来帮助你了
第二级：感受法
闭上眼睛 ， 默默思考然后问自己到底需要什么 ， 为什么会导致压力的爆发 ， 这个时候或许会产生各种难受的感受 ， 仔细的想一想最让你烦恼 ， 和感到压力的那些问题
然后问问自己：“以我到底需要什么来改善”我是不是需要帮助？你可能需要帮助 ， 需要倾诉 ， 而不是需要食物
美体小女神|减肥不应忽视压力与情绪性进食，明明不饿却还想吃东西
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第三级：意识流法
尝试把自己不安的感觉（生气难过焦虑懊悔等）以及产生的原因不断重复默念 ， 逐渐你会发现好像没有那么难受了 ， 因为当我们主动去感受自己的负面情绪 ， 不去逃避它 ， 这些情绪反而会减弱
第四级：闭环法
这个方法对于那些吃过许多东西后充满负罪感的宝宝很适用 ， 最开始还是来两个深呼吸尽量让自己平静下来 ， 然后仔细感受直面应对你的负面情绪
然后告诉自己 ， 我非常恨我自己 ， 因为我...（总是嘴馋 ， 总是没有努力学习） ， 我总是这样 ， 我又堕落了
最后直接告诉自己：..（吃东西 ， 没有认真学习）并不会让我感到快乐（将你原来大脑认定的东西坚决否定掉） ， 不断重复默念 ， 当你下次再发送这种问题时 ， 脑袋里就会出现这句话
第五级：控制破坏法
当压力特别大 ， 我们无法忍受时 ， 我们可以找朋友聊天来获得支持与帮助 ， 而且我们可以躺在床上放空自己 ， 不断的深呼吸 ， 心里不断默念 ， 一切都会过去 ， 没有过不去的坎


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