减肥|减肥干货帖 | 如何提高基础代谢，加快减肥速度？( 二 )
原则3.不要只做有氧运动 ， 要加入力量训练
很多人知道有氧运动可以帮你瘦下来 ， 却不知道力量训练可以提高身材曲线 ， 塑造更加紧致的身材 。 力量训练可以提高自身肌肉量 ， 肌肉会消耗身体更多的热量 ， 有效抑制脂肪的堆积 ， 提高身体基础代谢 ， 即使躺着也能消耗更多的热量 。
过量的有氧运动会造成肌肉流失 ， 而力量训练的加入 ， 尤其是复合动作训练 ， 锻炼身体大肌群 ， 可以减少肌肉流失 ， 让身体保持旺盛代谢水平 ， 让你瘦得更快 。
原则4.不要急于求成 ， 保持足够耐心 ， 坚持100天以上
减肥不能急于求成 ， 只有坚持足够的时间 ， 才能见证身材的蜕变 。 胖子不是一口气吃出来的 ， 而是日积月累的热量过剩导致的 ， 减肥也是一样的道理 ， 只有每天产生一定的热量赤字 ， 脂肪才会逐渐分解 ， 你的身材就会慢慢瘦下来 。
100天时间 ， 是身材蜕变的最佳周期 ， 也是巩固新体重的最好时间 。 坚持100天 ， 你从对比照中可以发现 ， 自己的身材越来越好了 。
【减肥|减肥干货帖 | 如何提高基础代谢，加快减肥速度？】另外 ， 保持充足的睡眠及良好的作息习惯 ， 多喝水 ， 对提高身体代谢也有很大帮助哦！
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