减脂增肌|如何保持合理的体脂率？这么做，让你拥有匀称适中的好身材
导语：体脂率指的是身体中脂肪的占比 ， 一个正常男士的体脂率在15%到18% ， 一个正常女士的体脂率在25%到28% 。 如果体脂率过高 ， 则容易引发肥胖问题 ， 如果体脂率过高 ， 也容易引发各种各样的健康问题 。 正因为如此 ， 我们需要保持一个合理的体脂率 。 接下来让我们看看如何保持合理的体脂率 ， 让自己拥有一个匀称的好身材 。
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一、保持运动习惯
体脂率与运动量息息相关 ， 想要管理好自己的身体 ， 让我们拥有合理的体脂率 ， 我们应该保持良好的运动习惯 。 记住这两个值得注意的地方 ， 可以让我们拥有良好的运动质量 。
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（一）每天保持散步习惯
我们可以每天保持散步习惯 ， 通过散步运动帮助自己的身体消耗热量、消化食物、提升身体各个机能的运转 。 每天保持散步习惯的人 ， 身材保持得都比较好 ， 体脂率往往也比较健康 。 不过要注意的是 ， 我们不能在饭后马上就进行散步 ， 如果在饱腹状态下立即进行运动 ， 可能会影响我们的消化系统 。
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（二）每周进行三次系统的锻炼
我们每周应该保持不低于三次的系统锻炼 ， 每次系统锻炼包括一个小时的无氧运动和至少30分钟的有氧运动 。 无氧运动可以帮助我们消耗糖原 ， 有氧运动可以帮助我们消耗脂肪 ， 这两种运动都可以帮助我们进行减肥 ， 从而控制体脂率 。
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二、保持健康饮食
想要保证自己拥有合理的体制率 ， 我们需要保持健康的饮食 。 健康的饮食状态 ， 不仅可以让我们拥有体重适中的好身材 ， 还可以让我们拥有健康 。 接下来让我们看看这两个值得注意的地方 ， 让我们拥有健康的饮食状态吧！
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（一）注意维生素的摄入
想要保持合理的体脂率 ， 我们需要注意维生素的摄入 。 维生素E可以帮助我们消除运动后的疲劳与不适 ， 维生素A对于我们的身体与骨骼有着很大的帮助 ， 维生素B可以促进消化系统的健康 ， 从而帮助我们避免肚腩 。 每一种维生素都有不同的作用 ， 我们需要摄入丰富的维生素 ， 每天吃不少于200克的绿叶蔬菜和不少于100克的水果 。
（二）避免过高糖分的摄入
作为一个女生 ， 我最喜欢吃的就是甜品 ， 可是甜品中含有大量的糖分 ， 这些糖分在我的体内发挥了非常大的影响 ， 而且都是负面的影响 。 因为长期吃糖的缘故 ， 我的体重一路飙升 ， 最近已经突破了150大关 ， 简直是太可怕了 。 我以我的前车之鉴 ， 告诫各位千万不要吃太多的甜食 ， 一定要控制好糖分的摄入 ， 才能控制好自己的体脂率 。
结束语：
【减脂增肌|如何保持合理的体脂率？这么做，让你拥有匀称适中的好身材】看到了这里 ， 我们对于如何保持合理的体脂率已经有所了解了 ， 如果你想要保持自己的体脂率 ， 拥有体重适中的好身材 ， 就一定要记住本文所介绍的运动 ， 加上饮食这两个方面的知识点 。
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