蛋白质|人过50，补它比补钙更重要！还是抗病毒最重要的食物( 二 )
专家给我们总结了更直观易量化的一组数字：5个1、1个5、1个1 。
1、5个1
每天保证有一个鸡蛋、一袋牛奶、一个手掌大小的鱼以及一个手掌大小的一块肉 ， 再包括一两大豆 。
2、1个5
每天要保证约半斤(5两)的主食 ， 其中的2两是粗杂粮 。
3、1个1
平均每天要保证吃约1斤的新鲜蔬菜 ， 蔬菜中也含有少量蛋白质 ， 同时能提供大量膳食纤维和维生素 。
充足的蛋白质是提高免疫力的基础 ， 上了年纪蛋白质需求增加 ， 更要注意补充哦！
来源：BTV我是大医生
北京联盟_本文原题是：《人过50 ， 补它比补钙更重要！还是抗病毒最重要的食物 ， 家家都有~》
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