冷暖自知|夏天十大错误锻炼方式：越练越伤身！病越多！别还不知道( 二 )
老年人进行头颈部锻炼要适度 ， 应降低动作幅度、速度和绕旋力度 。 两侧及前后摆动的幅度应该控制在180度以内 ， 并可不时静歇2~3秒 ， 以达到舒筋活络的效果 。
【冷暖自知|夏天十大错误锻炼方式：越练越伤身！病越多！别还不知道】7
运动损伤后“热敷”由于运动不科学、或者身体不协调 ， 老年人运动时经常会导致脚踝扭伤等情况 ， 局部组织会出现疼痛、肿胀 。 有些老年人会立即采用“热敷”的方法 ， 认为这样可以促进血液循环 ， 加快痊愈速度 。
运动损伤（如脚踝扭伤）正确的处理是：损伤24小时内 ， 冷敷（如冰块） ， 将伤处组织内温度降低 ， 毛细血管收缩 ， 减少出血和渗液 ， 有利于控制病情的发展；24小时后 ， 热疗 ， 加速局部的血液循环 ， 达到活血散淤、消肿、减轻疼痛的疗效 。
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倒走练习早晨在公园晨练的大爷大妈 ， 有的特别爱倒着走路 ， 觉得这样更能达到锻炼的效果 。 殊不知 ， 老年人平衡性、视力、反应能力等有所下降 ， 倒走易引发意外 。
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空腹晨练对于老年人来说 ， 空腹晨练是非常危险的 。 在经过一夜的睡眠后 ， 腹中已空 ， 不进食就进行1～2个小时的锻炼 ， 热量不足 ， 再加上体力的消耗 ， 会使大脑供血不足 ， 哪怕只是短暂的时间也会让人产生不舒服的感觉 。
最常见的症状就是头晕 ， 严重的会感到心慌、腿软、站立不稳 ， 心脏原本有毛病的老年人会突然摔倒 ， 甚至猝死 。
另外 ， 晨练最好在太阳升起之后开始 ， 这样才是最卫生和最安全的锻炼 。
运动憋气老年人心肺功能减退 ， 憋气用力时 ， 会因肺泡破裂而发生气胸 。 憋气也会加重心脏负担 ， 引起胸闷、心悸 。
憋气时因胸腔的压力增高 ， 回心血量减少引起脑供血不足 ， 易发生头晕目眩甚至昏厥 。
憋气之后 ， 回心血量骤然增加 ， 血压升高 ， 易发生脑血管意外 。 因此 ， 像举重、拔河、硬气功、引体向上等这些须憋气的运动项目 ， 老年人不宜进行 。
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