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冷暖自知|夏天十大错误锻炼方式：越练越伤身！病越多！别还不知道

不少朋友退休后 ， 开始把生活重心转移到锻炼身体 ， 争取做健康、活力的老人 。
而如今正值夏天 ， 天气晴朗 ， 是一个早上去公园锻炼的好时候 ， 但你不知道的是 ， 你的锻炼 ， 很多时候不仅无法“强身” ， 甚至还会“伤身”！
据中国江苏网介绍 ， 约78.56%的中老年人存在运动保健的误区 。
怎样锻炼容易越练病越多呢？老年人有哪些错误的锻炼方式？小编这就带新老人朋友去了解一下！
1
长时间广场舞这一类病人症状基本相同：膝盖伸屈没有问题 ， 但是在爬楼梯时膝盖疼痛明显 ， 严重的走路都会不舒服 ， 休息几天后疼痛有所缓解 。 为什么跳广场舞会容易受伤呢？广场舞难度越来越大 ， 通常会设计很多身体旋转、下肢扭转的动作 ， 这些动作对身体重心控制、下肢的力量和稳定性都有较高的要求 。
动辄一两个小时以上的舞蹈时间 ， 意味着过长的关节连续使用 。 跳广场舞蹈并不是时间越长越好 ， 难度并不是越高越好 ， 适当控制时间和运动强度有利于保护膝关节 。
2
肩痛患者甩肩锻炼肩袖撕裂伤是中老年人常见的运动损伤之一 ， 临床上有不少这样的患者 ， 他们大都有肩膀疼痛史 ， 就误以为自己患了肩周炎 ， 想通过运动来缓解 。
老年人在小区健身时 ， 喜欢频繁做一些上举的动作 ， 包括单杠或吊环中的转肩、棒球的投球、举重抓举等 ， 这其实反而会加重肩关节的负荷 ， 造成或加重肩袖撕裂 。
肩周炎与肩袖损伤是两种不同的疾病 ， 肩周炎是自限性疾病 ， 一般半年 ， 最多不超过两年会自行好转 。 而肩袖损伤 ， 如果不治疗或者以错误的方式锻炼 ， 只会越来越糟 。
3
“燕儿飞”仰卧起坐有的老年人会练腰背肌 ， 叫“燕儿飞” 。 “燕儿飞”是一种不错的运动 ， 但对老年人不一定适合 。
因为老年人关节椎间盘老化 ， 有关节增生 ， 椎管狭窄 ， 过度的伸展会加剧关节的挤压和碰撞 ， 增加椎弓的硬力 ， 造成骨折 ， 同时让椎管更狭窄 。
另外 ， 仰卧起坐也不适合老年人 。 仰卧起坐要把双腿蜷起来练腹肌 ， 力度太大 ， 超过国际劳工安全组织对椎间盘限定的150牛的定力 ， 会增加人腰椎部位的负荷 ， 让老年人椎间盘退变非常严重 。
大多数中老年人的颈椎、腰椎或多或少的都有一些问题 ， 再加上骨质疏松 ， 因此做仰卧起坐很容易给颈椎和腰椎造成不可逆转的损伤 。 而且 ， 此运动对头部的变化较大 ， 对于患有心脑血管疾病的人来说很容易造成血压升高 ， 发生意外 。
4
大强度、高难度锻炼有的老年人觉得 ， 运动强度越大 ， 运动量越大 ， 越是有益于健康 ， 这样才能达到锻炼的目的 。 但是爆发性的运动 ， 可能造成血压升高、心率加快、心肌缺血缺氧 。
运动贵在坚持 ， 而不是在于速度和强度 。
5
爬楼梯、爬山锻炼爬楼梯被不少老年人列为健身锻炼项目 ， 认为健身就在家门口 ， 方便快捷 ， 不用额外场地 ， 不用专门时间 。
但其实 ， 爬楼梯的过程中 ， 膝关节的压力明显增大 ， 膝关节反复撞击 ， 周而复始的重复动作 ， 无疑会加大膝关节的损伤 ， 诱发膝关节疾病 。
跟爬楼梯类似的是 ， 登山同样容易损伤膝关节 ， 下山时膝关节所受到的冲击力相当于自身体重的5~8倍 ， 加重髌骨软骨面和半月板的损伤 ， 是膝关节损伤的高发项目 。
（图片来源：视觉中国）
6
头颈部绕圈练习很多老人经常做头颈部绕旋练习 ， 认为这样对颈椎好 ， 也有利于缓解颈肩部的酸痛 。 如果老年人患有重度动脉硬化、甚至颈动脉斑块形成 ， 头颈部剧烈绕旋 ， 可能出现头晕恶心呕吐 ， 甚至跌倒 ， 重则会酿成动脉斑块脱落 ， 导致意外事件的发生 。


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