全球健身号|早起坚持这几件事，让身材慢慢瘦下来，颜值越来越高！
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好身材跟冻龄颜值是每个人的追求 ， 但是随着年纪的增长 ， 身体会慢慢衰老 ， 身体代谢水平会下降 ， 身材会慢慢发胖 ， 皮肤也会逐渐松弛 ， 出现皱纹 。 当你过了30岁后 ， 这些症状就会慢慢出现 。
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想要保持好身材 ， 减缓衰老来袭 ， 保持紧致的皮肤状态 ， 你需要从细节入手 。 早上是一天的黄金时间段 ， 养成一些好习惯 ， 好身材跟冻龄颜值就会光顾你 。
早起坚持这几件事 ， 让身材慢慢瘦下来 ， 颜值越来越高！
1、早上排便
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早上起床后要养成排便的习惯 ， 避免垃圾的重复吸收 。 而很多人有便秘的烦恼 ， 经常性便秘会引发肠道疾病 ， 肠道迂回百转 ， 最多可以囤积10多公斤的垃圾跟废物 。
只有养成及时排便的习惯 ， 才能让肠道畅通无阻 ， 提高身体代谢运转水平 ， 改善小肚腩 ， 缓解肤质粗糙问题 。
平时有便秘习惯的人 ， 多吃一些高纤维蔬果 ， 比如熟透的香蕉、火龙果、百香果、番茄、芹菜、空心菜等促进肠道蠕动 ， 改善便秘 。 每天早上起床后要去厕所蹲一蹲 ， 养成排便的习惯 。
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2、花10分钟进行拉伸训练
早上起床身体会比较僵硬 ， 身体代谢水平也比较低下 ， 这个时候一组拉伸训练可以提高身体柔软度 ， 促进身体循环代谢 ， 有助于毒素废物的排出 ， 让你一天活力满满 ， 工作效率更加高效哦！
早起后一组拉伸 ， 还能消耗身体多余热量 ， 让你瘦得比别人更快 。 你需要拉伸身体各个经络跟肌群 ， 比如婴儿式、下犬式、蝴蝶式、猫展式、下压腿等动作进行训练 。
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3、选对优质的早餐
早餐一定要吃 ， 不能不吃 。 吃早餐可以唤醒身体代谢 ， 让你一个早上保持旺盛的运转代谢状态 ， 可以消耗身体更多热量 。
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当然 ， 劣质早餐是不推荐的 ， 比如高碳水高脂肪的炒粉炒面、油条油饼等食物需要远离 ， 你可以选择优质蛋白 ， 比如水煮蛋、牛奶、奶制品 ， 搭配粗粮八宝粥或者水煮玉米 ， 加上一些高纤维的蔬果 ， 热量控制在400大卡左右即可 。
此外 ， 早餐前先喝一杯水 ， 滋润肠道 ， 补充身体水分 ， 保持身体代谢水平 。
4、做好护肤
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一日之计在于晨 ， 起床后不要太懒 ， 你要仔细清洁脸部 ， 然后做好保湿护肤 ， 出门前要做隔离防晒 ， 做一个精致的人 ， 可以让你不知不觉消耗更多热量 。
在护肤的过程中 ， 会花费你10分钟时间 ， 却能带来一天的好状态 。 坚持做好护肤防晒 ， 可以抵抗辐射跟紫外线 ， 减缓皮肤衰老 ， 保持更好的颜值状态 ， 人也会自信得多 。
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