旺旺大法师TB|膝关节一天比一天强健，膝盖软膝盖疼？平时多练这4个动作
你知道吗？膝盖是最容易劳损的地方 ， 因为它一个单关节 ， 就承受了整个身体的重量 。
所以高强度运动的人 ， 最后都会落下膝盖伤痛 。
同时膝盖也是最容易退化的地方 ， 因为它有一个其它关节没有的结构 ， 叫髌骨 。
所以缺乏锻炼的人 ， 膝盖功能也会很差 。
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无所谓 ， 无论你是膝盖康复 ， 还是膝盖强化 ， 下面这4个健身房膝关节康复训练 。
都能帮助你 ， 让你的膝盖一天比一天强健 。
踮脚走路
很多人其实不觉得踮脚走路对膝盖有什么锻炼作用 ， 但其实这个动作可以说最简单 ， 也最高效 。
它能提高膝盖关节的支撑稳定性 ， 让大腿小腿肌肉募集更加稳定 ， 让踝关节、膝关节的稳定性更强 。
所以你会发现走路一蹬一蹬的人 ， 和一蹦一蹦的那种人 ， 膝盖基本上都不会出现问题 。
唯一的缺点可能就是小腿肌肉发达 。
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具体做的时候 ， 双脚脚后跟离地即可 ， 不需要抬起很高 。
同时膝盖尽量不要超伸 ， 当然大部分人踮脚状态下膝盖不可能超伸 ， 但是也有一部分人可能会超伸 。
最后一个走路的步幅不要太大 ， 避免膝盖关节受到太大冲击 。
现在人代步工具都比较多 ， 所以踮脚走路 ， 只要你想起来你就走 ， 感觉踝关节有点发酸就停 。
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靠墙静蹲
我们可以这样说 ， 任何一个关于膝盖康复的教程里面 ， 都少不了这个动作 。
靠墙静蹲 ， 一方面募集膝盖周围的稳定性 ， 一方面提高下肢支撑力量 。
靠墙静蹲有两个问题 ， 一个问题是蹲的腰疼 。
其实这种情况 ， 你可以只是臀部靠墙 ， 然后上半身前倾 ， 这样能缓解腰酸背痛 。
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第二个问题是膝盖没有感觉 ， 只是大腿酸胀 。
那么你可以尝试踮脚靠墙半蹲 ， 也就是双脚脚尖踮起来的姿势来做 。
这种姿势 ， 可以提高膝盖的募集效果 ， 让膝盖感受更强 。
靠墙静蹲是可以每天都做的 ， 每次坚持30秒以上、90秒以下 ， 每天早中晚坚持一次 。
或者说一次性练三组 。
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乞丐蹲
最一开始的时候 ， 我是从养生玩家那里看到的乞丐蹲 ， 我当时觉得没有用 。
但是实际做了才发现有用 ， 而且有原理 。
乞丐蹲 ， 就是你蹲到底 ， 靠墙坐着 ， 就跟乞丐街边要饭一样 。
这种乞丐蹲有两个好处 ， 一个是促进膝盖关节的滑液分泌 ， 调整髌骨位置 。
比如一些人走路或者爬山的时候 ， 膝盖咔咔响 ， 那么可以多做乞丐蹲 。
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还有第二个好处就是 ， 提高膝盖关节的柔韧性 。
膝盖要什么柔韧性呢？一些人他下蹲的时候 ， 感觉大腿后侧疼 。
就是因为膝盖的柔韧性太低了 ， 所以乞丐蹲能够很好提高膝盖的柔韧性 。
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单腿摸地
最后一个动作 ， 单腿摸地 ， 也叫单腿硬拉 。
当然不是每一个人都能做到这个动作 ， 但是假如你能做到 ， 那么你一定要练 。
这个动作的好处不止一个 ， 一方面是可以提高平衡性 。
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