古掌断月|跑步时如何保护好膝盖( 二 )
2 ， 开始跑步时一定不要目标定得太高 ， 先从1-3KM的目标跑起 ， 也不能一开始的配速过高 ， 这样非常容易膝盖负重而受伤 ， 原因不说了 ， 我一开始就是深深的例子；
3 ， 经常跑步的也一定要注意 ， 不能突然一下子将配速或距离提得和以往常出入很大 ， 这样原先膝盖和身体各项机能已适应过某种节奏 ， 如果突然加量 ， 肯定会不适应而最大的伤害还依然是膝盖；
4 ， 跟前热身和拉伸也是有预防膝盖负责出现的 ， 要让膝盖里的半月板中的软骨 ， 韧带 ， 滑膜通过热身和拉伸预热适应 ， 原理同汽车发动机 ， 这样性能更好 ， 更不容易出毛病；
5 ， 跑姿也相当重要 。 一开始跑步时 ， 我对跑姿从不在意 ， 所以也有几次在不正确的跑姿情况下 ， 导致跑步特别容易累时或膝盖稍微有点不适时我就会停下来或放慢速度 ， 进行调整 ， 特别是脚板的哪个部位先着地问题 ， 我建议一开始跑步是脚前掌先着地 ， 这样能充分的缓解膝盖的承重力 ， 从而保护膝盖；
6 ， 个人觉得大小腿的肌肉如果强壮结实了 ， 也会对保护膝盖有很好的促进作用 ， 这个可能非专业解释 ， 都是以我的个人体会心得的小结 ， 在我的大小腿确实结实了后怎么跑都对膝盖的影响不大了 。
最后 ， 大家一定要注意自己的膝盖健康 ， 绝对不能马虎大意 ， 跑步必须与健康同行！我就是我 ， 我就是爱跑步的古掌断月 ， 人间不一样的烟火 。
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