凡一瑜伽TB|4个借助瑜伽砖拉伸小腿的练习，练过的都说：小腿瘦了，腿变直了( 二 )
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瑜伽砖靠墙固定住 ，
脚后跟落地 ， 脚掌踩在瑜伽砖上 。
保持5到8组呼吸 。
方法比较简单 ， 随时都可以练习 ， 没有瑜伽砖书本墙壁都可以 。
你可以通过瑜伽砖的高度来调节拉伸幅度：瑜伽砖越高、脚后跟离砖越近拉伸幅度越大 。
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在实际练习中 ， 我发现一个问题：很多人腿后侧柔韧性不好 ， 为了追求感觉和效果 ， 一开始就把瑜伽砖竖得很高 ， 或者脚后跟离瑜伽砖很近 ， 但是由于小腿后侧紧 。 身体根本都没有办法站直 ， 导致塌腰翘臀 ， 膝盖超伸 ， 这样的拉伸毫无意义 ， 记住保持山式直立的情况下 ， 在自己能力范围内练习 。
瑜伽砖是瑜伽练习中运用最广泛、最简单、最实用、效果又非常好的小辅具 ， 善于运用 ， 相当于身边多了一个老师的辅助 ， 让练习更安全更高效更深入 。
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