凡一瑜伽TB|4个借助瑜伽砖拉伸小腿的练习，练过的都说：小腿瘦了，腿变直了
我们分享过好多次小腿肚太粗、肌肉僵硬萝卜腿肌肉腿都可以通过拉伸来缓解和改善 ， 可是很多朋友都找不到小腿拉伸的感觉 。
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今天给大家介绍一组利用辅助瑜伽砖来增加小腿拉伸感的瑜伽序列 ， 练过的都说好 ， 小腿瘦了 ， 腿型也变直了 ， 效果杠杠滴 。
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下面我们来看具体动作
1、瑜伽战士一式
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【凡一瑜伽TB|4个借助瑜伽砖拉伸小腿的练习，练过的都说：小腿瘦了，腿变直了】
山式站立站在垫子的前端 ， 双脚分开与骨盆同宽 。
右脚向后撤一大步 ， 脚掌踩地 。
调整骨盆 ， 左髋向后拉、右髋向前推 。
卷尾骨、提耻骨 ，
保持骨盆端正、胸腔打开、脊柱延展
吸气 ， 双手向上举过头顶、掌心相对 。
呼气 ， 右脚向后蹬地 ， 弯曲左膝盖 ， 使左小腿垂直地垫 。
在战士一式中保持5到8组呼吸 。
图片模特中示范的辅助工具如果你没有的话 ， 可以双脚分开的大一点 ， 在准备动作中 ， 先让右脚脚跟离开地面 。 然后曲膝进入战士一式以后保持“骨盆端正、身体重心不变 ， 逐渐让右脚后跟向下踩”也同样可以起到加强小腿后侧拉伸的效果 。
2、加强侧伸展式
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在战士一式的基础上 。
吸气时 ， 脊柱延展伸直左腿 ，
呼气时 ， 手臂带动身体以髋为折点、向前向下折叠到自己的幅度 ， 双手放脚两侧 ，
再次吸气时 ， 左脚回勾 ， 脚掌踩瑜伽砖上
呼气时 ， 左脚后跟向下向前蹬地 ， 脚掌回勾得再多一些
在加强侧伸展式保持3到5组呼吸 。
吸气起身 ， 回到山式站立 ， 反侧练习战士一式和加强侧伸展式 。
仔细观察模特的示范：左侧膝关节微屈 。 你可以伸直 ， 但是绝对不要把膝盖向后推造成膝超伸? 。 下面的半神猴式也是一样的道理 。
3、坐立前屈
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事先准备好两块瑜伽砖和一个伸展带 。
坐在垫子上 ， 向后拨动臀肌、坐骨压地 ， 骨盆端正 ， 脊柱立直 ， 双腿伸直 ， 双脚掌踩瑜伽砖 ，
伸展带套住瑜伽砖、双手抓伸展带 。
吸气时 ， 脊柱延展胸腔打开 。
呼气 ， 髋关节折叠身体前屈 ， 调整伸展带的长度
在坐立前屈保持5到8组呼吸 。
这里加一块瑜伽砖的目的是为了帮助脚掌找到山式中踩地的感觉 ， 同时也可以防止把脚掌回勾做成脚趾回勾 ， 帮助脚掌垂直地面 。
脚后跟不要离开地面 。
4、半神猴
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跪在垫子上、双脚分开与骨盆同宽、大腿垂直地垫 ， 左脚向前伸直、脚尖回勾、脚掌踩瑜伽砖
骨盆端正、脊柱立直 。
吸气时 ， 脊柱延伸
呼气时 ， 身体前屈、脚后跟向前蹬地 ， 双手在左脚两侧撑地 。
在半神猴式保持5到8组呼吸后反侧练习 。
注意左侧膝盖不要超伸 。
除了这一套拉伸小腿后侧的序列 ， 给大家介绍一个平时借助瑜伽砖拉伸小腿的方法 ， 下图
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