饮食：为什么我看着不胖，却有大肚腩？3个动作，铲平肚子肥肉
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相信大家都或多或少见过这么一类人 ， 明明看着非常瘦 ， 穿上衣服一点也看不出身上的肥肉 ， 四肢都很纤细 ， 可是偏偏却有肚腩 。 其实这是由于他们正处在肥胖的初期阶段 ， 有些人可能会根据热量的平衡而保持较好的身材 ， 但是有些人随着年龄的增长脂肪会越来越多 ， 囤积在腹部 ， 藏不住 ， 慢慢的就发福起来 。
为何脂肪总是偏爱腰腹部呢？其实这个原理非常简单 ， 人体为了保持自身的平衡 ， 会自觉减少四肢的负担 ， 将脂肪藏在腰腹部 ， 这是由于腰腹部是人体最脆弱的位置 ， 而大量的脂肪能够提供保护 ， 另外 ， 腹部处于身体的中心位置 ， 脂肪囤积也不会造成身体平衡被破坏 。 因此如果想快速铲平肚子肥肉 ， 那么就应当尽量控制体脂率 ， 将体脂率保持在较低水准 ， 腰腹部平坦了 ， 这时候再通过腹肌训练方法 ， 那么便能够出现腹肌马甲线 。
如何铲平大肚腩呢？其实最简单的方法就是通过饮食控制 ， 将每天摄入的热量以及支出的热量形成比差 ， 造成热量缺口 ， 调动身体脂肪供能 ， 维持生命代谢 。 而饮食也是绝大多数肥胖者不能坚持的重要一点 ， 如何将饮食规范化系统化呢 ， 以下提供2个要点供大家参考 。
1 食谱不可信
减肥食谱的出现 ， 很大程度上帮助许多减肥者获得了科学的方法 ， 而减肥食谱大多数方向也是好的 ， 的确能够平衡三大营养物质 ， 使身体不断消耗脂肪 ， 但是并不是全部人都能够使用同一张减肥食谱 ， 由于每个人的个人因素 ， 例如身高体重 ， 饮食习惯 ， 生活行为都不尽相同 ， 因此 ， 每天坚持同一张减肥食谱有可能起到反作用 ， 并且由于分量不同 ， 有人可能吃撑 ， 而有人可能饿死 。
2 了解食物热量
许多减肥者对于食物的热量概念是模糊的 ， 可能每天会睁一只眼闭一只眼 ， 宽以待己喝进一瓶可乐 ， 却在一块肉上斤斤计较 ， 生怕吃得过多 ， 其实这完全是相反的 ， 100毫升可乐可能拥有200大卡热量 ， 而一块优质肉通过蒸煮方式 ， 其热量可能只有25大卡 ， 因此 ， 建议可以根据手机软件自行查询每种食物的热量 ， 只要学习了 ， 心里自然有谱 。
二 健身锻炼消耗热量
针对饮食可能会犯的错误 ， 上文一一提到 ， 但是饮食占了基础代谢的60% ， 而运动则占了基础代谢的30% ， 因此除了勤勤恳恳的坚持饮食 ， 还需要加强健身锻炼的效果 。 首先要理解
1 肌肉含量越多 ， 同样时间消耗的热量就越高
2 运动负荷越大 ， 时间越久 ， 消耗的热量也就更多
根据这两条规律可以得出 ， 运动能够促进肌肉增长 ， 但前提有在于饮食中要广泛摄入优质蛋白质 ， 肌肉不仅可以促进燃脂 ， 还能提高全身力量 ， 另外建议每段时间便更换一种不熟悉的动作训练 ， 这能够帮助身体走出宿舍去建立新的运动模式 ， 让身体处于更快的耗能状态 ， 要知道相同动作持续的时间越长 ， 消耗的能量就越低 。
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