日日健康|失眠怎么办？专家：牢记4个小方法，坚持5天，睡眠好了、睡得香
现代快节奏的工作和生活 ， 大部分人可能到了十二点还不睡觉 ， 睡眠不好已成为人们日常的困扰 ， 难以入睡和睡眠浅易惊醒等 。 睡眠质量也容易影响到生活质量 ， 长期睡眠质量差的人不仅会感到疲惫 ， 还会影响工作效率 ， 对身体造成严重伤害 。
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失眠的4大危害 ， 要注意了！
1、焦虑症
如果是长期的失眠 ， 对于情绪和精神的影响是很大的 。 可能长期的失眠导致他情绪不好 ， 反过来又影响到他的睡眠不好 ， 也有可能本来是抑郁焦虑的病人 ， 睡眠不好 。 所以这个两者之间关系非常密切 ， 是互为因果的一个关系 。
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2、影响激素
要是没有深睡眠的话 ， 对小孩子来讲 ， 他的生长发育是有问题的 ， 容易长不高 。 因为他在深睡眠的时候 ， 生长期的生长激素才分泌旺盛 。
3、记忆力衰退
要是没有深睡眠的话 ， 你白天看到的学到的东西都会忘掉 ， 第二天你仍然是记不住的 。 所以这个睡眠对人来讲是非常重要的 。
4、免疫力下降
2013年英国的学者就发现了 ， 我们大脑的排毒是在深睡眠的时候 ， 在深睡眠的时候我们脑细胞的的突触是收起来的 ， 那么细胞与细胞之间的间隙就扩大 ， 然后大量的脑脊液涌上去 ， 涌上去以后 ， 就把那些代谢产物带走 。
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失眠怎么办？专家：牢记4个小方法 ， 坚持5天 ， 睡眠好了、睡得香
(1) 膳食调理
中医膳食调理失眠有着悠久的历史 ， 源自《食疗本草》中的安神食疗方完善升级 ， 采取大枣、蛹虫草、银耳、百合、莲子、龙眼肉等宁心安神、助睡眠、补气健脾食材 ， 结合而成-银耳蛹虫草食用菌 ， 每天睡前喝一点 ， 对于失眠多梦的人来说有宁心安神、助睡眠之功效 ， 缓解失眠的痛苦 。
成分解析：
银耳 ， 具有改善记忆力、增强人体免疫功能的作用 。
蛹虫草 ， 健脾安神、助睡眠 ， 提高免疫力 。
百合 ， 具有养阴清肺、清心安神的功效 。
莲子 ， 具有养心安神、改善睡眠之功效 。
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(2) 睡觉前泡脚
这种方法很常见 ， 原因是自己的脚底有许多穴位 ， 对应着一个人的不同器官 。 大家可以通过泡脚和刺激器官来刺激穴位 ， 以此来缓解身体和大脑的疲劳 ， 起到睡眠的作用 ， 让自己在晚上的时候睡个好觉 。
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(3) 营造睡眠环境
如果自己是一个非常敏感的人 ， 睡眠环境的不适 ， 会导致自己出现失眠的症状 ， 所以良好的睡眠环境是非常重要的 。 睡眠环境 ， 应该从室内的光线、温度、空气循环、杂音等方面考虑 。 如果这些方面都不好 ， 很容易患上夜间失眠 ， 所以良好的睡眠 ， 可以帮助改善睡眠 。
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(4) 养成良好习惯
【日日健康|失眠怎么办？专家：牢记4个小方法，坚持5天，睡眠好了、睡得香】想要调理失眠 ， 良好的习惯也是非常重要的 。 每天要有规律地工作和休息 ， 就算是星期六的晚上 ， 也不应该熬夜 ， 不应该睡前剧烈运动 ， 更不要睡前玩手机 ， 这些方法都可以让自己很快入睡 ， 还有就是睡前避免吃太多和喝太多 ， 这也是非常重要的 。
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