健身教练Paul|而不是深蹲？原因在这里，很多训练大师为什么极力推荐单腿蹲( 二 ) 深蹲是健身动作中最全面的动作之一

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如何做好一个标准的单腿深蹲？
1.单脚站立，另边脚屈膝抬起。维持身体稳定，脊椎自然排列。
2.屈髋屈膝单腿下蹲，直至大腿与地面平行，然后再起身回到起始位置。
3.注意，一定要保持膝盖与脚尖在一条直线，一定不要出现内扣情况

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如果还不能完成一个标准的单腿深蹲，可以参考以下步骤，按照循序渐进原则去练习。
1.箱式单腿蹲

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很多人都会过度的使用膝盖，做箱式蹲时，感受臀部找箱子或椅子的感觉，增加髋部参与度。
每组完成10-15次4-6组
2.辅助单腿蹲

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如果腿部力量稳定性无法完成一个标准的深蹲，可以手扶椅子增加身体稳定，同时借力完成。
每组完成10-15次4-6组
3.单腿深蹲

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前两个动作练习一段时间后，可以尝试完整的标准深蹲。
每组完成10-15次4-6组
练习一段时间后，你的腿部稳定性和平衡性明显提升，而且在练习颈后深蹲时重量会有明显提升！

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总结：
当你走入健身房之前，一定要想清楚你健身的目的是什么，对于大多数人来说，健身的目的很简单，那就是拥有健康和提升身体素质，可以更好的应对生活，这时你的动作选择就变得尤为重要，单腿深蹲较深蹲而言，在实际生活中更能给你带来更多的便利，所以在你练腿动作计划中，加入单腿深蹲，会为你的训练成果带来更多的收益，这也是很多训练大师极力推荐大家去练习的这个动作的原因。

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将生活加入运动，让运动改变生活，我是健身教练Paul.

健身教练Paul|而不是深蹲？原因在这里，很多训练大师为什么极力推荐单腿蹲( 二 )

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