健康管理张老师|预防心梗，做好以下几件事！，养护心脏健康
养护心脏健康 ， 预防心梗 ， 做好以下几件事！
1、补充α-亚麻酸
来源：苏子油 ， 秋麻仁油等
α-亚麻酸 ， 是人体所缺少的必须脂肪酸 ， 它是细胞膜构成的主要部分 ， 在体内 ， 参与脂肪代谢 ， 糖代谢等 。 经常食用 ， 不仅有助于清除血液垃圾 ， 还能够增强血管弹性 ， 预防心梗、脑梗等心脑血管疾病 。
日常增加α-亚麻酸的摄入 ， 可以显著地改变血脂状态 ， 减少血液垃圾在血液及血管壁上的残留 ， 起到平衡脂肪酸摄入 ， 预防慢性疾病的作用 。
【健康管理张老师|预防心梗，做好以下几件事！，养护心脏健康】苏子油 ， 其α-亚麻酸含量相对较高 ， 可以达到60%以上 ， 每天食用5-10ml苏子油 ， 即可满足身体对α-亚麻酸的需求 。
需要注意的是 ， α-亚麻酸不耐高温 ， 最好是将其淋汤或者拌入酸奶中 。
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2、补充睡眠
能眠者 ， 能食 ， 能长生 。
良好的睡眠 ， 是养护心脏健康的关键 ， 除了早睡早起 ， 我们也要增加午睡的时间 。
中医讲 ， 中午 ， 是养护心脏的黄金时间 。
午睡15-30分钟 ， 可改善冠脉血供 ， 消除疲劳 ， 减少心脏发病机会 。
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3、减少吸烟
吸烟有害健康 ， 烟草中的有毒有害物质会导致肾上腺素和去甲肾上腺素的分泌增加 ， 可使心跳加快 ， 血压升高 。
此外 ， 吸烟也会直接损伤血管 ， 形成动脉粥样硬化 ， 危害心脑血管健康 。
为了保护心脏健康 ， 建议减少吸烟数量 ， 尽早戒烟 。
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4、勤运动
长时间久坐 ， 减少下肢血液流动 ， 增加静脉血栓形成的风险 ， 而一旦血栓脱落 ， 随血液流动一旦堵塞心脏 ， 就会诱发心梗等 。
所以 ， 适当的增加运动 ， 可促进血液的循环代谢 ， 预防血栓形成 。
散步可以使心肌收缩力增强 ， 具有增强心功能的作用 。
此外 ， 快走 ， 游泳等都是不错的有氧运动 。
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5、少生气
情绪对人体健康起着至关重要的作用 。
当人处于抑郁、焦虑 ， 生气的消极情绪中 ， 会加速心血管疾病的形成 。
主要是我们在生气的时候 ， 心跳加速 ， 血压升高 ， 进而增加心脑血管病变 。
生活中 ， 保持乐观 ， 积极向上的态度 ， 遇到不顺心的时候 ， 学会自我调节 ， 减少自身的压力 。
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