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中医理疗师刘老|五个夏季养生小妙招

【中医理疗师刘老|五个夏季养生小妙招】随着夏季的到来 ， 天气已经越来越热了 ， 下面给大家分享一些养生的小妙招 ， 帮助大家健康的度过整个夏天 。
一、夏季失水多 ， 应多喝水
喝大量的水 ， 而且是温水比较好 ， 每天要喝七到八杯水 。 身体应保持水分 ， 随时补充水分 。 水在人体中起着至关重要的作用 ， 维持着人体正常的生理功能 。 水是人体不可缺少的重要组成部分 ， 器官、肌肉、血液、头发、骨骼、牙齿都含有水分 ， 夏季失水会比较多 ， 若不及时补水就会严重影响健康 ， 易使皮肤干燥 ， 皱纹增多 ， 加速人体衰老 。 另外矿泉水、冷茶 ， 牛奶 ， 苹果汁是理想的解渴饮料 。
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二、应时起居
在夏天 ， 最好晚睡早起 。 记住不要在走廊、屋檐或通风口的阴凉处坐着、躺着或睡觉 。 更不宜长时间使用电扇 ， 因为夏季夏季热外蒸汽、汗液大 ， 毛孔大开 ， 易受风寒侵袭 ， 吹的时间过久可能会引起头痛、腰肌劳损、面部麻痹或肌肉酸痛等 。
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三、保健要“养阳”
炎热夏季 ， 很多人会患空调病 ， 人们白天夜里都开着空调 ， 室内外温差可以达到十几度 ， 加上大量食用冰品冷饮 ， 肯定会伤阳气 。 因此 ， 要注意居住环境不要太潮湿 ， 不要吃太多冷冻和凉的食物 ， 夜间空调的温度不要开得太低 ， 最好是在26度以上 ， 不要在露天和室外过夜 。
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四、饮食清补 ， 多吃“苦”
就食补而言 ， 热天的原则是清热健脾 ， 祛热祛湿 。 肥厚的味道和干热的食物是不能食用的 ， 并且应该选择有淡阴作用的食 。 ：小麦、高梁、青稞、豆腐、白扁豆、黑芝麻、马铃薯、白菜、莴苣、龙须菜、菠菜、冬瓜、西瓜等 。 健脾养胃、滋阴补气的食物：菠菜、藕、茭白、西红柿、胡萝卜、鸡蛋、苹果、牛奶、葡萄、莲子、桑椹、蛤蜊 ， 鹅肉、青鱼、鲫鱼、鲢鱼、大麦粉等 。 祛暑利湿、清热解毒的食物：蚕豆、赤小豆、黄豆、生萝卜、茄子、白菜、芹菜、荸荠、薏苡仁、菜瓜、西瓜、冬瓜、丝瓜、黄瓜、甜瓜、苦瓜、菊花、荷叶、茶水等 。
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五、补充盐分、钾和维生素
暑天出汗多 ， 随汗液流失的钾离子也比较多 ， 由此造成的低血钾现象 ， 会引起人体倦怠无力、头昏头痛、食欲不振等症候 。 热天防止缺钾最有效的方法是多吃含钾食物 ， 新鲜蔬菜和水果中含有较多的钾 ， 可多吃些草莓、杏子、荔枝、桃子、李子等;蔬菜中有大葱、芹菜、毛豆等也富含钾 。 茶也含有较多的钾 ， 热天多喝些茶 ， 既能消暑 ， 又能补充钾 ， 可谓一举两得 。 人体夏季大量出汗 ， 氯化钠流失较多 ， 故应在补充水分的同时 ， 注意补充盐分 。 每天可饮用一些盐开水 ， 以保持体内酸碱平衡和渗透压相对稳定 。
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