软风吹动|这样做轻松学会，学会觉察情绪是情商培养的前提
正念是一种自我觉察状态 。 情绪几乎每时每刻都存在于我们身上 。 觉察和接纳情绪是掌控情绪的前提 。
觉察情绪
逐字逐句地阅读下面的情景描述 ， 用心体会自己感受到的情绪 。
漫步晴日街头 ， 突然看到盛开的鲜花 ， 不由得眼前一亮 ， 心中一喜 。
点开一首歌 ， 天籁般动听的歌声传出 ， 心不由为之一静 ， 思绪飘扬 。
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狂风骤起 ， 乌云密布 ， 路上行人加快步伐 ， 室内的人也有些压抑惆怅 。
大雨磅礴 ， 天地肃穆 ， 雨声仿佛能穿越古今 ， 让人思绪绵长心生慨叹 。
雨声淅沥 ， 继而天晴 ， 彩虹横跨天际 ， 带着潮气的空气让人心旷神怡 。
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忐忑地登台演讲 ， 突然说出不话来 ， 恐惧 ， 沮丧 ， 愤怒 ， 无助 ， 悲伤 。
忐忑地登台演讲 ， 娓娓而谈 ， 渐入佳境 ， 掌声雷动 ， 心中满是成就感 。
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给心仪的公司投简历 ， 被拒绝 ， 怒气渐生 ， 对公司也粉转路 ， 路转黑 。
给心仪的公司投简历 ， 被拒绝 ， 伤心难过 ， 对自己产生怀疑 ， 心情抑郁 。
有一家来头大名气响的公司通知你被录用了 ， 按捺不住欣喜 ， 喜形于色 。
走到大街上也是意气风发 ， 好像自己登上了高台 ， 俯视众生 ， 豪情万丈 。
接纳情绪
越是普遍存在的事物 ， 越是容易被忽视 。 情绪究竟是什么 ， 心理学至今还无法定论 。 为了便于理解 ， 我们将情绪分为预警情绪和影音情绪两种 。
预警情绪会先于我们的意识系统做出反应 。 这种反应是本能的 ， 比如被火灼烫时立即缩手进行躲避 ， 看到一条蛇立即跳开；这种反应是直觉的 ， 比如感觉到办公室的气氛凝重沉闷或喜气洋洋 ， 对某人莫名敌视或有好感；这种反应是习惯的 ， 比如听到某句话就怒火上涌 ， 见到某人就眉开眼笑 。 这种情绪是被外在条件触发的当下的情绪 。
影音情绪是储存在记忆和想象里的反应 。 这种反应可以被一段文字、一个影像或声音激发 ， 也可以被一个想法或念头激发 ， 它不属于当下的情境 ， 而属于过去的或想象的某个情境 。 比如 ， 你从来没有站在高楼顶层俯瞰地面 ， 当你看到这样的图片时 ， 你会因自己的想象而生出恐高的情绪 。 塞利格曼的说法十分形象 ， 抑郁症发作时影音频道播放的是悲伤的歌曲 ， 惊恐症发作时影音频道播放的是灾难片、惊悚片 ， 强迫症发作时无论我们做什么这个频道都切换不了 ， 一直滚动播放 。 这种情绪是受我们的心理活动控制的情绪 。
回顾“觉察情绪”部分的内容 。 那些场景或许我们并没有经历过 ， 但并不妨碍我们产生特定的情绪状态 。 这是为什么呢？因为我们有这方面的本能 。 从进化心理学角度看 ， 情绪是深植于遗传基因中的生物本能 ， 其最基本的功能是对情境进行判断从而引发生物体的“趋避反应” 。 由于遗传机制的存在 ， 一些未曾经历过的情境也会激发特定的情绪 。 而由于语言文字的发明创造 ， 人类还可以在语言文字构造出的世界中体验到不同的情绪 。 正因如此 ， 我们才可以通过制作“影音节目”的方式来调控自己的情绪 。
我们要接纳我们自身的情绪 ， 无论它是否如实反映了真实情况 。 为什么呢？因为只有这样才能认清我们的状况 。 情绪遵循着固定的逻辑 ， 先是对情境进行判断 ， 然后采取相对应的反应 。 无论情绪反应是对还是错 ， 我们都可以通过对情绪的分析来发现我们自身的思绪观念 。 假如我们排斥和否认自身的情绪 ， 我们不但不能消除该情绪 ， 还会在对抗中迷失方向 ， 看不清问题的症结所在 。 比如 ， “我不该这样悲观” ， 这样的主观意愿不但不能消除悲观情绪 ， 也无助于找到解决办法 。 假如承认自己（在某件事上）很悲观 ， 认真去分析背后的逻辑 ， 就可以找到让自己乐观起来的方法 。
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