【健身】练前这样热身，增肌、减脂效果都更好
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说健身前热身很重要 ， 想必没有人会否认吧？！几乎所有人都知道 ， 在热身不足的情况下 ， 进行高强度训练 ， 很容易受伤 。 此外更重要的是 ， 科学、合理的热身 ， 还能提升随后训练时的肌肉力量 ， 从而提高训练成效 。
由此 ， 正确的热身可是能大大强化我们健身效果 ， 加速肌肉增长和减脂效果的呢！
但是 ， 真实情况是 ， 即使在了解热身重要性的情况下 ， 还是有许多人不知道如何正确做热身 。 或是没做足而无法达到热身效果 ， 又或是做过度而损耗了本可以用来训练的能量 。
今天 ， 我们就来给大家着重讲解一下 ， 在健身训练前 ， 如何正确做热身 ， 让健身的效果更好 。
首先 ， 科学、正确的热身应该发挥出以下3个效果：1、活动开僵硬肌肉的肌肉、关节；2、唤醒相运动神经及相关的肌肉纤维；3、提高那些需要在训练中用到的肌肉、关节的温度 。
由此 ， 我们可以将热身运动分为下列3部分：1、肌肉升温；2、动态拉伸；3、适应性力量训练 。
这3个部分并不是在每次健身前都要做 ， 而是根据训练部位 ， 来挑选热身内容 ， 最有针对性地让那些需要训练的肌肉、关节热起来 。
第一部分
肌肉升温
首先 ， “肌肉升温”这部分 ， 主要是在下肢训练前进行的 。 那是因为 ， 通常我们的下肢肌肉 ， 较上身肌肉 ， 需要更加大量的血液循环才能完全运作起来；因此我们在进行下肢力量训练前 ， 也就必须花更长的时间来充分热身 。
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