跑步圣经TB|6组简单拉伸，告别跑步萝卜腿
你最想要什么礼物？相信绝大部分女生的回答都是：纤腰蜜桃臀大长腿！想必无数好姑娘早已行动起来 ， 为了夏天“露肉”而开始跑步了 。
“跑步的确可以减肥 ， 但是为什么我的小腿越跑越粗呢？”这是绝大部分跑步女生的困惑 。 甚至有“坊间”谣传：跑步啊、骑行啊肯定会弄出两条“萝卜腿”！你看那些短跑运动员、骑行运动员的小腿都多么粗啊！
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事实上 ， 长距离慢跑绝对不会跑到“小腿变粗”！如果你越跑小腿越粗 ， 那么你该对照下面的“病症”来给自己“开药”了！
病症：跑步姿势错误 。 错误的跑步姿势不仅会跑出小粗腿 ， 更严重的会跑出伤病 。
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药方：不要过分强求里程 ， 保持争取的跑步姿势 。 不要因为过于劳累而使跑姿变形 。
病症：配速过快 。 如果你经常练习冲刺跑或是在长跑中配速过快、过于追求速度 ， 那么你的小腿的确可能变粗 。 那是因为短跑中的速度取决于你腿部的爆发力 ， 腿部肌肉越发达 ， 爆发力也就越强 。 过快的配速或经常练习冲刺跑必然会增强你腿部的肌肉 ， 虽然跑步速度提升了 ， 但是小腿肌肉也长起来 ， 小腿自然就变粗了 。
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药方：学会享受“慢跑”！跑步速度慢对于跑者来说可谓有百利而无一害 。 跑步速度慢可以大限度的预防跑步伤病 ， 更可以拉长小腿肌肉 ， 避免跑出“小粗腿” 。
【跑步圣经TB|6组简单拉伸，告别跑步萝卜腿】病症：跑后不做拉伸和按摩 。 跑后拉伸可以拉长小腿肌肉线条 ， 而跑后按摩不仅可以帮助肌肉从紧张的状态中恢复过来 ， 更可以防止运动过的肌肉形成粗大肌肉块 。
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药方：今天 ， 小编为大家带来6组简单拉伸&按摩 ， 帮助你告别“跑步萝卜腿”！
动作一：双腿交替拉伸法
动作二：折胯下蹲拉伸法
动作三：揉搓按摩法
动作四：拳头按摩法
动作五：揉捏按摩法
动作六：挤压按摩法
跟着上面的动作做起来 ， 跑后来一套“拉伸按摩大法” ， 轻松告别“萝卜腿”！
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