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你的格调|免疫力提升的三个小方法，提高免疫力也许是好的防疫

多元均衡饮食 ， 是提升免疫力的基础 。 但是 ， 除了饮食 ， 生活中也有其他方法可以提高免疫力 。 《养生》综合哈佛健康出版社(HarvardHealthPublishing)多篇文章内容 ， 总结出以下几个提升免疫力的简单方法！
【你的格调|免疫力提升的三个小方法，提高免疫力也许是好的防疫】
你的格调|免疫力提升的三个小方法，提高免疫力也许是好的防疫
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1.合理适度运动
即使短时间的运动 ， 也能有效地提高免疫功能！运动可以促进血液循环 ， 增加氧气摄入 ， 从而提升人体精力与体力 ， 免疫细胞的循环与功能在人体运动过程中也会得到提升 。
专家建议每星期应进行不少于150分钟的有氧运动 ， 但也有研究显示 ， 每次不少于10分钟的运动 ， 也能提高身体机能 。
简单来说 ， 适度运动对免疫系统有益 。 如果暂时不适合进行户外运动 ， 也可以在室内进行有氧运动 ， 比如：在家中原地跑步或绕着某个区域快走、健身操、跳舞、跳绳、瑜伽、室内脚车等 ， 也可以考虑俯卧撑、仰卧起坐、平板支撑、深蹲等运动无需器材的运动锻炼 。
你的格调|免疫力提升的三个小方法，提高免疫力也许是好的防疫
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2.优质睡眠
请从今天起养成早睡早起的好习惯 ， 因为优质和充分的睡眠有助于增强人体免疫系统！哈佛医学院教授指出 ， 睡眠不足会使免疫系统功能降低 。 在睡眠不足的状态下 ， 如果你暴露于病毒存在的环境中 ， 感染该病毒的几率更大 ， 或者更容易患上感冒等疾病 。
德国也有研究显示 ， 睡眠有助于免疫系统发挥功能 。 所以 ， 后疫情时代 ， 请确保每天都睡个好觉 ， 从睡眠中储存你的免疫力 。
你的格调|免疫力提升的三个小方法，提高免疫力也许是好的防疫
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3.尽量减少压力
现代医学已经意识到身心之间的紧密联系 ， 很多疾病往往都与情绪压力有关 。 心理压力会导致免疫系统功能降低 。 压力不仅仅会影响体重、睡眠和整体健康 ， 也会严重破坏免疫功能 。 如果把人体中的抗体比喻为抵抗病毒的战士 ， 压力激素皮质醇就会压抑战士积极性、降低免疫系统战斗力 。
当然 ， 生活中很难完全避免压力 ， 所以 ， 请学会放松并尽量减少压力 ， 腹式深呼吸、练习瑜伽或太极拳、冥想或练习感恩都能有助于缓解压力 。
研究显示 ， 每天回忆或记录让自己感恩的人或事 ， 坚持短短两个星期 ， 便可以更容易感受到生活的美好和快乐 。


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