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熬夜对减肥有影响吗

当然会！黑夜就像一台健康绞肉机，无论是因为工作或是其他原因，熬夜的人群长期处于亚健康状态，并且很大一部分都是肥胖人群。
熬夜究竟对我们的身体做了什么？
哥伦比亚大学的一项研究发现，睡眠不足的人与睡眠充足的人比起来，每天要平均要多摄入300卡的热量。多摄入300卡是什么概念？这么说吧，如果是一日三餐的话，多摄入300卡这就相当于每天又多吃了半顿饭。
首先了解一个名词——食物热效应。食物热效应(TEF——thermic effect of food)是指由于进食而引起能量消耗增加的现象，特别是在饮食中，对食物中的营养素进行消化吸收及代谢转化而消耗的能量。
夜晚进食，TEF就会降低，消化能力就会降低，形成脂肪堆积。
再加上由于消化能力降低，食物中所含的糖分极易穿梭在脂肪和血液内。前者会催生脂肪的增速，后者会升高血糖指数，都不健康。
经历过通宵或是熬夜的人都知道，夜晚特别容易饿，比白天容易得多。那是因为在夜晚，你体内所含的抑制食欲的瘦素下降。
而且睡眠不足的人更倾向于食用各种零食、比萨饼、薯片、糖果以及冰淇淋。Emmm……这样你还不胖，那真的是没有天理了。
如果非得熬夜，你需要知道这些
◎ 在自己的食物配比中相应减少5%的卡路里含量
◎ 必须提升食物中蛋白质的配比10-15%，减少碳水化合物配比
◎ 选择高纤维粗粮，比如燕麦、糙米、玉米等来取代碳水化合物的摄入
◎ 可以选蛋白质含量高的食品，蛋白奶昔、牛肉干会是不错的选择
熬夜对身体的伤害是多少次的训练都补不回来的，夜晚充足的睡眠也是肌肉增长的要点。如果经常熬夜势必会影响到肌肉的自我恢复过程，而达不到瘦身的效果。
【熬夜对减肥有影响吗】 因此对于减肥的人来说，睡眠不够好的话一切都免谈。所以如果大家想成功减脂，一定不能经常熬夜，要养成按时作息的习惯并长期坚持运动。
■网友的回复
有影响，早睡利于掉秤，


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