吃喝更健康|身体4处“比较黑”，想要长寿，做好3个方面就好，寿命短的人( 二 )
对于一些特殊人群来说 ， 一定要以选择适合自己的睡觉姿势为好 。
颈椎病患者尽量保持仰卧 ， 维持脊柱自然的弧度；
有消化和心脑血管疾病的患者 ， 要避免左侧卧压迫心脏的姿势 ， 选择右侧卧 ， 有利于供血正常 。
然而 ， 左侧卧可以减轻对静脉压迫 ， 对胎儿有益 ， 对于孕妇来说却又是一种健康的睡觉姿势 。
三、运动
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生命在于运动 ， 这实在是老生常谈了 ， 适量的运动能使人长寿 ， 这也已经是一个公认的事实了 。
那么 ， 哪些运动更有利于长寿呢？
持拍运动——羽毛球、乒乓球等持拍运动对速度、耐力、爆发力、反应力、控制力都是要求很高的 。 而且不仅能锻炼手部、肩部、和腰部等人体重要位置 。
据研究调查显示：经常做持拍运动的人可有效的减少综合死亡风险56％每周坚持2~4次每次1小时 ， 能强身健体增加敏捷且强健心脑 。
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游泳——游泳能很有效的改善血液循环和呼吸功能 ， 预防动脉硬化等心血管疾病 ， 延缓呼吸机能减退 。 此外 ， 游泳非常适合关节不好的人 ， 以及肥胖者用于减肥更是有奇效 。
初期的运动量别太大 ， 最好每隔半小时休息一下 ， 每次不超过2小时 。 体力弱的人 ， 最好选择蛙泳、仰泳等体力消耗不太大的泳姿 。
据研究调查显示：游泳可减少综合死亡风险28%,心血管疾病死亡风险41% 。
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跑步——跑步主要锻炼下肢力量 ， 增强心肺功能 ， 延缓大脑衰老 。 腿部力量强 ， 人老了就能站得稳 ， 降低了跌倒的风险 。
跑步前先热身10分钟 ， 运动后要做拉伸运动；跑步时上身要直 ， 两臂放松 ， 自然摆动 ， 按照“每三步一呼一吸”的节奏调整呼吸 。
提示：跑步可降低心血管疾病死亡风险45% 。
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