『健身』中年人如何健身？4个建议，帮你提高训练效率！
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随着年龄的不断增长 ， 人一旦到了中年阶段 ， 无论是体能还是身体的机能等各方面都会有所下降 。 肌肉的流失 ， 导致身体代谢水平下降 ， 引起肥胖的身材 。 每天看到自己逐渐臃肿的身材 ， 体能精力也没有以前那么旺盛了 ， 这时候大部分人都会感叹自己的岁数 。
大家都知道健身运动对身体好 ， 感叹岁月的时候不妨想一下 ， 为什么不通过运动来增强体质呢？人到中年 ， 我们通过健身的目的并不是像健美运动员那样追求肌肉的完美 ， 只是为了增强体质 ， 并不会花费很多时间 。 每周进行3-4次健身训练 ， 每次的训练时间为40分钟左右即可 ， 每天少玩手机 ， 少打游戏 ， 时间就挤出来锻炼身体了 。 而找各种借口的人 ， 终归到底还是懒得运动 。
生活中也有大部分中年朋友保持着健身的习惯 ， 每天通过运动来增强体质 ， 不仅让身体越来越健康 ， 也保持着规律的生活习惯 ， 无论是对自己的身体健康 ， 还是这对自己的家人 ， 是很有意义的事情 。
而对于一些刚接触健身运动的中年人来说 ， 可能会“无从下手” ， 不知道从哪方面开始锻炼 。 针对这个问题 ， 下面就分享一下中年人如何健身？4个建议都做好 ， 能帮你提高健身的效率！
有氧运动方面的建议
通过有氧运动 ， 我们的心肺功能会得到很好的增强 。 所以 ， 中年人首先要做的是有氧运动 。 无论增肌还是减脂 ， 又或者是为了单纯的增强体质 ， 中年人刚接触运动健身最要先做有氧运动 。 理由很简单 ， 因为中年时期人体不仅会流失大量肌肉 ， 心肺功能还会大大降低 。 而心肺功能在所有运动项目中的位置都很重要 。 就比如 ， 进行力量训练 ， 没做几下就气喘了 ， 这样怎么能提高运动的效率呢？
所以 ， 作为中年人 ， 我们首先要增强心肺功能 。 平时可以选择慢跑、动感单车、跳绳等都是非常不错的有氧运动 。 一开始如果自己的心肺功能较弱 ， 可以用短时间、多组数的方式去完成有氧运动 。
通过1个月左右的有氧运动 ， 你的心肺功能就会得到较好的提升 ， 这个时候我们再去进行力量训练 。
力量训练方面的建议
人体衰老的原因之一就是肌肉的流失 。 人到中年 ， 身体机能和各项指标都逐渐下降 ， 肌肉流失是最明显的 ， 如果我们想维持年轻的状态 ， 我们就要维持身体肌肉量在一个较高水平 。 只有通过力量训练 ， 才能提高身体的肌肉含量 ， 所以 ， 作为中年人 ， 第一先通过有氧运动来增强心肺功能 ， 第二就是要进行力量训练提高身体肌肉含量 ， 才能减缓衰老速度 ， 保持年轻的状态 。
而中年人在进行力量训练的时候 ， 也不要和年轻人攀比 ， 要知道你这时候的力量和体能方面都没年轻人强 ， 所以 ， 只选择合适自己的重量和强度 ， 不要盲目攀比 。 如果盲目追求大重量高强度的话 ， 很容易造成身体受伤 。 所以 ， 你要清楚自己的健身目的 ， 是为了增强体质 ， 而不是比赛 。
运动频率方面的建议
每天都要锻炼吗？很多人觉得 ， 天天锻炼会促进运动健身的效果 ， 帮自己更快的达成目的 。 其实恰好相反 ， 我们的需要休息的 ， 特别是到了中年时期 ， 过度的训练不仅会降低训练效果 ， 还会对身体机能造成损害 。
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