营养e生app|对身体危害非常大，千万别中招，8种错误的养生方法( 三 )
其实日常生活中的天然食物就是很好的钙来源：牛奶 ， 乳制品 ， 豆制品 ， 绿叶蔬菜等 。
六、辟谷养生 ， 容易毁了肠胃
近年来 ， “辟谷养生”越来越受追捧 ， 不吃谷物、肉、蛋等 ， 仅靠喝水、打葡萄糖、代餐等来代替三餐 ， 号称能“清理肠胃” 。 但并不是每一种“辟谷”都科学 ， 也不是每个人都能“辟谷” 。
不科学的辟谷不仅会打乱胃肠道的正常运行、肠道的通透性、消化液的分泌 ， 还会影响营养物质的吸收 ， 引起身体代谢紊乱 ， 甚至引发胃炎、胃溃疡等疾病 。
七、每天8杯水 ， 盲目喝 ， 伤了肾
“多喝水好 ， 每天要喝够8杯水才健康” ， 相信大家都耳熟能详 。
其实在我们的三餐中 ， 饭菜和汤中也含有“水” ， 所以正常饮食下 ， 每天只需要额外补充1000毫升的水就足够了 。
切忌过量饮水 ， 过量饮水还会导致血液中钠含量过低而引发“低钠血症” ， 出现昏睡、恶心、抽搐甚至昏迷 ， 还会加重肾脏负担 ， 甚至引起水中毒 。
而且 ， 喝水是有讲究的 ， 建议少量多次 ， 每次喝水应少于300毫升 ， 连续喝水每次不超过100毫升 。
八、每天一两万步 ， 不小心毁了膝盖
走路运动虽然有利于健康 ， 但运动要掌握适当的方法 ， 一味大量走路很容易损伤腿部！
一万步对于平时习惯运动的人来说 ， 是相对简单的 ， 就算提高到两万步也只是平常运动量而已 。
如果平时缺乏运动的人突然一天走上一两万步 ， 不仅身体会吃不消 ， 还可能造成关节、韧带、骨骼的损伤 ， 反而会适得其反 。
【营养e生app|对身体危害非常大，千万别中招，8种错误的养生方法】所以 ， 运动最好循序渐进 ， 不要一味追求步数 ， 让身体透支 ， 膝盖损伤 。
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