营养e生app|对身体危害非常大，千万别中招，8种错误的养生方法( 二 )
六、辟谷养生 ， 容易毁了肠胃
近年来 ， “辟谷养生”越来越受追捧 ， 不吃谷物、肉、蛋等 ， 仅靠喝水、打葡萄糖、代餐等来代替三餐 ， 号称能“清理肠胃” 。 但并不是每一种“辟谷”都科学 ， 也不是每个人都能“辟谷” 。
不科学的辟谷不仅会打乱胃肠道的正常运行、肠道的通透性、消化液的分泌 ， 还会影响营养物质的吸收 ， 引起身体代谢紊乱 ， 甚至引发胃炎、胃溃疡等疾病 。
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七、每天8杯水 ， 盲目喝 ， 伤了肾
“多喝水好 ， 每天要喝够8杯水才健康” ， 相信大家都耳熟能详 。
其实在我们的三餐中 ， 饭菜和汤中也含有“水” ， 所以正常饮食下 ， 每天只需要额外补充1000毫升的水就足够了 。
切忌过量饮水 ， 过量饮水还会导致血液中钠含量过低而引发“低钠血症” ， 出现昏睡、恶心、抽搐甚至昏迷 ， 还会加重肾脏负担 ， 甚至引起水中毒 。
而且 ， 喝水是有讲究的 ， 建议少量多次 ， 每次喝水应少于300毫升 ， 连续喝水每次不超过100毫升 。
八、每天一两万步 ， 不小心毁了膝盖
走路运动虽然有利于健康 ， 但运动要掌握适当的方法 ， 一味大量走路很容易损伤腿部！
一万步对于平时习惯运动的人来说 ， 是相对简单的 ， 就算提高到两万步也只是平常运动量而已 。
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如果平时缺乏运动的人突然一天走上一两万步 ， 不仅身体会吃不消 ， 还可能造成关节、韧带、骨骼的损伤 ， 反而会适得其反 。
所以 ， 运动最好循序渐进 ， 不要一味追求步数 ， 让身体透支 ， 膝盖损伤 。 #养生#人体#维生素收藏
的确 ， 五谷杂粮营养价值高 ， 富含膳食纤维 ， 能促进肠胃蠕动 。 但很多小作坊压根儿就没有科学的磨坊 ， 磨成粉的过程中膳食纤维反而被破坏了 ， 只剩下淀粉和糖类 。
长期食用这种五谷杂粮粉会提高血糖上升的速度 ， 从而增加各种疾病的发病率 ， 尤其是糖尿病 。
三、天天喝粥 ， 小心喝出营养失衡
“粥”历来被当做养生佳品 ， 生病了多喝粥 ， 胃不好多喝粥......粥真的有那么好吗？
其实 ， 白粥里面的主要营养素就是碳水化合物 ， 更多的是水 ， 涨肚 ， 又不管饱 ， 且营养单一 ， 除了葡萄糖和水 ， 人体还需要蛋白质、脂肪、微量元素等来维持正常的生理活动 。
长期吃粥 ， 人体得到的总热量和营养物质不够体内消耗 ， 会导致营养失衡 。
对于身体很虚弱 ， 或是治病需要 ， 或咀嚼功能差的人来说 ， 可以根据个人情况吃点粥来调理肠胃 ， 但“吃粥养生”并不适用所有人 。
四、乱补维生素 ， 小心吃出结石
维生素的确是人体必需的营养元素 ， 但很多人把维生素当作万能品 ， 每天各种维生素片大把的吃 ， 觉得这样有益于身体健康 。
其实 ， 在身体不缺乏维生素的情况下 ， 补充维生素就是浪费；对患病的人来说 ， 胡乱的服用维生素甚至会加重病情 。
例如 ， 胃溃疡患者大量服用维生素C ， 不仅无效 ， 还会加重对胃的刺激 。
更有人依靠维C泡腾片来提高免疫力 ， 大量服用 ， 殊不知长期过量服用维生素C ， 会导致尿路结石 ， 加速动脉硬化 。
五、乱补钙 ， 当心高钙血症、肾结石
很多人尤其是老年人认为钙补得越多 ， 吸收得就越多 ， 骨骼就越强壮 ， 于是也便有了一个误区 ， 大量的吃钙片 。
其实 ， 钙并非补得越多越好 ， 过量补钙会影响到人体对铁和锌的吸收 ， 还容易引起高钙血症、肾结石等并发症 。
我国营养协会推荐 ， 体重在50~70公斤的老年人每日需钙量约为1000毫克 ， 除了在饮食中获得外 ， 额外补充的钙量为300~700毫克 。
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