王洋极限健身|拥有美丽直角肩，如何消除斜方肌？这几个动作坚持做( 二 )
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2、无氧运动
无氧运动顾名思义就是需要氧气少或者不需要氧气的一种运动形式 。 但是无氧运动的方式中 ， 一般都是高爆发力的运动 ， 需要参与锻炼的人有一个很好的身体素质 ， 不然吃不消 。 并且无氧运动的锻炼往往会促进糖原的氧化分解 ， 从而更好更快的消耗到我们的脂肪 ， 间接的达到减脂的目的 。
但是无氧运动对于女性朋友来讲 ， 不是十分受欢迎 ， 首先是因为女性朋友的身体素质普遍不太高 ， 一般不能接受这么高强度的训练 ， 还有一点就是无氧运动太高强度 ， 因此锻炼的第二天 ， 肌肉内部积累的大量的乳酸就会无氧分解 ， 从而造成第二天的肌肉酸痛、疲惫无力 ， 难以打起精神 。
但是无氧运动只要做一些恰当的放松运动就可以消除这种影响 ， 所以大家可以坚持无氧运动 ， 做到无氧运动和有氧运动相结合 ， 更好地进行瘦身和减肥 。 这里给大家推荐几个动作来帮助大家进行运动之后的放松 。
动作一：平板支撑
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动作二：俯卧撑
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动作三：仰卧起坐
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四、为了避免斜方肌的过度生长 ， 平时我们应该注意些什么呢？
1、热身运动
在健身正式开始之前 ， 我们可以先进行一些热身运动 ， 从轻微的动作开始做起 ， 保证体内的血液循环畅通 ， 还可以给自己的肌肉和骨骼打一个预防针 ， 让全身的血液更好的贯通到肌肉的每一个部位 ， 防止接下来的高强度运动会拉伤到我们的身体 。
并且热身运动不仅仅可以起到全身血液循环放松的作用 ， 还可以帮助我们规避运动过程中因为健身动作的剧烈造成的安全隐患 ， 在健身之前 ， 通过不同程度的热身运动 ， 还可以提高我们的肌肉耐受能力 ， 让我们的肌肉在运动过程中灵敏度更高 ， 甚至还可以提高我们身体内部的睾酮的含量 ， 在我们运动的过程中可以获得高强度的爆发力 。
2、保证身体的营养
在我们女性的健身过程中 ， 保证营养的均衡是十分重要的 。 因为女性健身往往存在一个误区 ， 很多女性都认为节食减肥会收获到加倍的效果 。 这种方式是完全错误的 。 因为在我们的身体内部存在有一个能量金字塔 ， 这个金字塔上面存在有不同的营养物质 ， 这些营养物质都有自己准确的含量 ， 并且他们在人的身体内部相辅相成 ， 互相平衡 。
一旦我们开始节食减肥 ， 身体内部的营养物质摄入就不再均衡 ， 从而造成营养物质金字塔坍塌 ， 从而身体就会开启自我保护机制 ， 加速对营养物质的吸收 ， 减少对脂肪的氧化分解 ， 保护自己的生命安全 ， 因此当我们进行节食减肥的过程中 ， 会发生越减越肥的情况 。
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小结：相信大家阅读完本文一定都对斜方肌如何消除 ， 有了自己的看法 ， 所以大家赶快按照文章中所讲的行动起来吧！消除我们的斜方肌 ， 恢复完美的体态 。 另外大家在运动的过程中 ， 一定要注意保护自己的身体安全 。
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