王洋极限健身|拥有美丽直角肩，如何消除斜方肌？这几个动作坚持做
导语：最近有很多朋友都跟我反映 ， 说自己在做美丽芭蕾的时候 ， 虽然锁骨越来越明显 ， 但是斜方肌好像越来越大了 ， 怎样才可以消除他们的斜方肌呢？消除斜方肌的方法有很多 ， 只要你做对了 ， 那么消除斜方肌就不是一件难事 。 今天让我们一起来看一下 ， 关于斜方肌消除那些事情 。
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通过本文你可以了解到：
1、什么是斜方肌？斜方肌增长的原因是什么？
【王洋极限健身|拥有美丽直角肩，如何消除斜方肌？这几个动作坚持做】2、如何消除斜方肌？
3、为了避免斜方肌生长有什么注意事项？
一、什么是斜方肌？斜方肌为什么会逐渐地增长？
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斜方肌是位于我们颈部和背部之间的皮下一处肌肉 ， 这处肌肉往往呈现三角形 ， 左右两侧各有一个 ， 成为斜方形肌肉 。 因为它在人体方面处于独特的位置 ， 所以很容易就被活动到 ， 一旦活动过大 ， 就会引起斜方肌增长的问题 。
造成斜方肌过大主要有两个原因 ， 一个是平时运动量过大 ， 另外一个是健身动作的不规范 。 当我们运动量过大的时候 ， 斜方肌就会不断地受刺激 ， 从而斜方肌部位的肌肉细胞不断受到刺激发生裂解和重组 ， 从而肌肉围度增长；当我们健身动作不规范的时候 ， 我们做的动作就刺激到了不该刺激的肌肉 ， 从而影响到斜方肌 ， 造成肌肉的围度增长 。
二、我们应当如何消除斜方肌？
1、改变健身动作
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消除斜方肌的方法有很多 ， 主要要从它增长的原因开始做起 。 斜方肌增长的一个主要原因就是运动姿势的不正确 。 当我们运动姿势不规范的时候 ， 斜方肌就会受到过大的刺激 ， 从而引发迅速增加 。 所以我们一定要对症下药 ， 改变我们的健身动作 。
具体改变健身动作的方法是 ， 我们可以在健身过程中请求我们的教练进行一下动作指导 ， 让我们明确每一个动作的发力位置 ， 从而锻炼到恰当的对应的肌肉上面 。 这是一种节约时间并且高效率的方法 ， 毕竟当局者迷 ， 旁观者清 ， 只靠你一个人的锻炼是很难起到相应效果的 。 大家平时也可以跟其他的女性朋友们一起交流一下健身的心得体会 ， 从而更好地研究健身问题 ， 大家取长补短 ， 互相努力 ， 相辅相成 。
2、全身锻炼
因为我们的身体是一个整体 ， 所以身体内部的每一部分肌肉也是相互关联的 。 当我们觉得斜方肌过大的时候 ， 就可以通过锻炼身体其它部位的肌肉 ， 来消除斜方肌过大的突兀 。 主要做法是通过其他的健身动作 ， 来刺激到全身的其它部位的肌肉细胞 ， 让他们不断地分裂和重组 ， 从而增加肌肉围度 。 但是这种方式一旦做不好 ， 就会影响整个身体的体态 。
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但是男性跟女性的身体素质之间是存在差异的 。 就肌肉增长这件事情来看 ， 女性的肌肉细胞较男性的肌肉细胞更不容易受到刺激 ， 所以肌肉细胞很难进行分裂和重组 ， 因此女性的身体的肌肉很难像男性一样成为硬邦邦的肌肉块 。 所以全身锻炼这个方法十分适合女性朋友们 。
三、如何正确锻炼才能消除我们的斜方肌呢？
1、有氧运动
有氧运动是我们生活中最常接触的一种运动形式 ， 主要的形式有跑步和游泳等等 。 是一种主要考验人们的耐力的心肺功能性训练 。 它主要通过不断地反复地进行长久的运动 ， 并且规定在相关时间内 ， 以一定的速度和频率完成运动 。
有氧运动在现实生活中很受到人们的欢迎 ， 因为有氧运动的过程中不需要受到器械的影响 ， 也不受到时间和空间的限制 ， 一般只需要准备一双运动鞋或者运动服装就可以解决 。 所以现实生活中很多白领朋友们就很适合做这项训练 。 有氧运动可以帮助我们全身的脂肪燃烧 ， 起到减脂的目的 ， 并且长时间坚持有氧运动还可以帮助我们塑造肌肉线条 ， 获得完美的曲线身材 。
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