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翘臀■网红的走路方式到底是个什么鬼？你们都被骗惨了( 二 )


【翘臀■网红的走路方式到底是个什么鬼？你们都被骗惨了】不信邪的我又手贱地翻了翻 ， 发现网上这种说法竟然还挺多 。
emmm...别看很多方法有网红背书 ， 如果你真按他们的方法练 ， 可能臀还没翘腰就先废了...我可没有吓唬你们 ， 不信今天就带你们康康 ， 一些网红推荐的走路方法有多坑！
在说这个问题前 ， 首先大家要明白一个概念：到底啥样的屁股 ， 才算我们常说的“翘臀”?其实所谓的“翘臀” ， 说白了就是通过科学训练 ， 让臀部肌肉变得更加紧实圆润 ， 形成了自然的弧形曲线 。 比如这样的
图片来源>>>多多

这样的
图片来源>>>肥宅大人还有这样的
图片来源>>>杨洋羊而某些网红是怎么教你用走路练臀的呢？
走路的时候扭着点屁股 ， 视觉上看着确实很性感 。
而且这样做 ， 也是真的可以刺激臀部肌群 ， 让屁股翘上那么一丢丢 。 然鹅 ， 你可以把它当成在家的训练动作 ， 日常走路千万不要这么做 。
因为扭屁股幅度过大 ， 会造成身体重心左右摇摆 ， 增大盆骨和髋关节的压力 ， 容易让髋关节越来越宽 。
而且剧烈的扭动 ， 也很容易造成软组织损伤 。 时间长了髋关节炎、腰痛都可能会找上门来 。
用这些身体伤害来换取那一点翘臀效果？你可长点心吧！
有些人知道你嫌天天练太费劲 ， 所以教你走路“拗造型” ， 故意撅屁股让臀部看上去很翘 。
但这种根本不是真正的翘臀 ， 而是坑爹的盆骨前倾！
*贴墙站立 ， 腰与墙之间的空隙超过一拳大小 ， 就可能是盆骨前倾盆骨前倾会挤压椎间盘 ， 让你更容易成为那个腰椎间盘最突出的崽！
另外 ， 前倾的盆骨还会让身体重心前移 ， 导致膝关节压力增大 ， 让你更容易“膝盖中箭” 。
所以 ， 如果你错把盆骨前倾当翘臀 ， 然后就稀里糊涂地跟着练 ， 就很容易练错受伤！
有一说一 ， 这个确实有一定的道理 。 毕竟夹紧屁股肌肉就要用力 ， 就有锻炼效果 。 但这样做同样存在健康隐患！因为很多人一夹屁股 ， 髋骨就会跟着往后旋转 ， 造成盆骨后倾 。
不信你自己试一下 ， 夹紧屁股时 ， 是不是感觉站得没那么直了？
*贴墙站立 ， 如果腰与墙之间的空隙塞不进手掌 ， 就可能是骨盆后倾骨盆后倾跟前倾一样 ， 都是违反生理结构的错误姿势 。 不仅会连着把腰椎、胸椎带弯 ， 让一米八的你瞬间身高缩水 ， 含胸驼背看着就多了点猥琐 。
最坑爹的是 ， 身体处于这种扭曲状态下 ， 时间长了很容易腰酸背痛 。
而且盆骨后倾挤压到肠道 ， 还容易引发便秘 。 如果是女生的话 ， 还会压迫到子宫、卵巢 ， 可能出现痛经、月经不调等症状 。
那么问题来了 ， 既然这些方法都不靠谱 ， 想要拥有翘臀该肿么办？其实说来说去还是那句话——
知道你们怕费劲 ， 所以今天给你们推荐几个 ， 在家躺着就能练的简单动作 。 看到就是赚到！赶紧掏出小本本记下来~
侧躺 ， 大腿向前屈曲45度 ， 臀大肌发力向斜后上方蹬腿 。
准备姿势同上 ， 侧卧梨状肌发力直腿向上抬 。
可以适当改变把腿往上抬的角度 ， 能调整锻炼的肌肉部位 。
做完上面这三个动作 ， 最后用下面这个动作拉伸臀部肌肉 。
注意事项：1、运动前做好热身 ， 运动后做好拉伸；2、训练过程可以慢一点 ， 标准一点 ， 不要因为图快而降低标准；3、4个动作为一组 ， 每个动作做15-20次 ， 做2-4组 ， 组间休息20秒 。
最后我想说一句：现在网络门槛真的太低了！随便一些身材看着还行的 ， 可能连一点训练痕迹都木有的 ， 都敢上网冒充专家教人了 。 不知道坑了多少健身小白！（所以帮你们躲开健身中的坑 ， 也是我天天更新的一个初衷）总而言之 ， 健身没有捷径 。 翘臀也不是随便走两步就能有的 ， 还是老老实实地练吧~只要按正确方法坚持下去 ， 总有一天你的屁股会像那首歌唱的那样：正道的光 ， 照在了大腚上......


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