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『长寿』走路是“天然长寿药”，每天坚持走一走，4个好处自然来


『长寿』走路是“天然长寿药”，每天坚持走一走，4个好处自然来
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『长寿』走路是“天然长寿药”，每天坚持走一走，4个好处自然来
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“嘿 ， 老李 ， 傍晚去公园走两圈？”刘大爷在微信邀请李大爷散步 。 “行啊 ， 我看我今天这步数还差3千呢 ， 跟你去走两圈应该就能达到一万步了 。 ”
“日行一万步”是这些大爷们最近兴起的一个养生活动 ， 老李去年年底查出直肠癌 ， 做了手术 ， 医生让他术后要注重护理 ， 包括每周都要低强度的运动下 ， 老李看了很多微信文章 ， 说是“日行一万步”对身体大有好处 ， 想着应该也能帮忙抗肿瘤 ， 于是就决定每天都外出散步 ， 去公园走走 。
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一起下棋的好友知道了 ， 也说要跟着老李学习 ， 要日行一万步强身健体 ， 甚至还无形中有了竞争的感觉 。 谁要是今天微信步数不到一万 ， 下次下棋大家都不带他 。

那么 ， 日行一万步真有养生作用吗？
每天走一走 ， 健康长寿无病来
有专家认为 ， 走路是天然的“长寿药” ， 尤其是对于年纪比较大、不适合做剧烈运动的中老年人来说 。
走路可以提高心率 ， 促进人体血液循环和新陈代谢 ， 带动各个脏腑器官良好运行 ， 降低心血管疾病的风险 。
走路可以预防颈椎病 ， 走路时活动颈部、肩背部的肌肉 ， 可以缓解久坐不动引起的颈肩背部肌肉、韧带、关节的疲劳 ， 预防颈椎病 。
走路可以提高睡眠质量 ， 通过走路 ， 身心得到放松 ， 筋骨得到舒展 ， 神经得到安定 ， 有助于更好地促进睡眠 ， 提高睡眠质量 。

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走路还可以减肥 ， 在走路的过程中 ， 股三头肌、股四头肌及腰腹等13块大肌肉都在动 ， 可以消耗热量 ， 燃烧脂肪 。
不过 ， 走路虽然好处多多 ， 但是“怎么走” ， 也是有讲究的 。
运动分强度 ， 因人而异
走路 ， 不能盲目追求步数 。 走路的步数、走路的穿着、走路的场地、走路的姿势等都是有一定讲究的 。 如果乱走一通 ， 只会白费力气 。 运动过头 ， 甚至会降低免疫力 。
每个人的身体素质不同 ， 适合的运动和运动强度也不同 。 每年都有人因为运动过度意外死亡 ， 所以我们更应该科学运动 ， 才能真正达到锻炼身体的目的 。
所谓运动强度 ， 是指单位时间内的运动量 ， 可以按照吸氧量、代谢率、最大心率百分比、跑步速度、代谢当量等来划分 。
以最大心率百分比为例：
低强度运动：120次/分以下
中强度运动：120～150次/分
高强度运动：150～180次/分
适宜运动强度范围 ， 可以依据靶心率来设定：靶心率＝（220－年龄）×（60%~75%） 。 最适宜的运动心率 ， 可以用【220－年龄】来计算 。
判断运动是否达到中等强度最简单的办法 ， 就是通过主观用力程度以及主观感觉 ， 如果开始出现身体不适 ， 感到很累 ， 呼吸困难 ， 就说明可能运动过量了 。
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一般来说 ， 成年人每天大约需要快走1万步 ， 但不宜超过2万步 。 走路频率 ， 应该在120-140步/分钟 ， 时速在4.5公里 。 过量、过快的走路会加重关节负担 ， 轻则引起关节疼痛 ， 重则会引发关节炎、跟腱炎、骨膜炎等 。
癌症患者适合低强度 ， 绝大部分人中强度
不少癌症患者会出现癌因性疲乏（CRF）症状 ， 导致不想运动 。 有些癌症患者家属也认为患者本来身体免疫力就低 ， 运动会消耗过多的体力和精力 ， 不利于康复 。
但其实相反 ， 适当规律的运动对癌症患者非常有好处 ， 甚至可能增强化疗效果 。
癌症患者适合的运动 ， 是短时间、低强度的 ， 比如走路、瑜伽、气功、太极拳、游泳、骑车等温和的运动方式 ， 切记不能过量运动 。


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