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『长寿』走路是“天然长寿药”，每天坚持走一走，4个好处自然来( 二 )


举个例子 ， 每天坚持步行15-20分钟即可 。 一方面可以缓解焦虑和压力 ， 另一方面还可以增强体质 ， 改善生活质量 。
对于绝大部分人来说 ， 有规律地进行中强度的运动即可达到锻炼身体的目的 。 研究表明 ， 长期有规律的中等强度有氧运动能有效提高心肺耐力 ， 从而提高人体免疫力 。 高强度的运动适合受过专业训练的运动员 ， 普通人的身体难以承受 ， 所以尽量不要尝试 。
运动过量会有反作用
浙江的刘大爷性格好胜 ， 受到“日行一万步”说法影响 ， 退休之后经常在朋友圈比谁的步数多 ， 他不是第一就是第二 ， 为此很是得意 ， 还为自己取了“走路小能手”的微信名 。
然而 ， 上个月 ， 老李发现自己脚疼得厉害 ， 甚至严重到不能走路 。 老李的儿子赶紧把老李送到了医院 ， 经过检查 ， 医生发现老李是严重的足底筋膜炎 。 所幸送医及时 ， 否则老李以后可能都要拄着拐杖走路了 。
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了解到老李每天将近走3万步之后 ， 医生提醒道：人体60%的体重都是由膝关节内侧支撑的 ， 所以膝关节内侧的半月板非常容易劳损 ， 过量走路会加重关节负担 ， 使半月板撕裂 ， 轻者关节疼痛 ， 重者会引起足底筋膜炎、跟腱炎、骨膜炎 。
提醒注意：老年人不宜倒着走
仔细观察 ， 我们会发现公园里很多老人喜欢倒着走 ， 说是这样可以治腰椎痛颈椎痛 。 听起来好像有点道理 ， 但广州南医三院脊柱外科主任张忠民表示：倒着走确实可以使颈部、腰部等处于紧张状态的肌肉群和骨骼得到放松 ， 但还没有神奇到可以治病的地步 。
老年人尤其不适合倒着走 ， 因为老年人心血管功能衰退 ， 倒着走会增加心血管负担 ， 导致头晕 ， 引发摔倒风险 。
因此 ， 老年人不要盲目跟风 ， 选择适合自己的运动方式才是最重要的 。
生命在于运动 ， 运动对于身体有很多好处 ， 但前提是适度、规律、坚持 。 运动切忌矫枉过正 ， 切忌三天打鱼两天晒网 ， 切忌不科学 。
与我互动：今天你的微信步数是多少呢？
参考资料：
[1
《运动“过嗨”降低免疫力 2个方法教你判断正确强度》.科技日报.2020-04-13.
[2
《研究发现：适度运动对癌症患者有益》.北京青年报 .2019-07-28.
[3
《朋友圈晒步数不是目的 科学走路才能强身健体》.人民日报海外版.2019-09-27.
[4
《最好不要倒着走 增加心脏负担》.生命时报 .2018-03-28
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