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#睡眠#别嗨了，快睡觉！每天睡足8小时教程拿去


#睡眠#别嗨了，快睡觉！每天睡足8小时教程拿去
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#睡眠#别嗨了，快睡觉！每天睡足8小时教程拿去
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#睡眠#别嗨了，快睡觉！每天睡足8小时教程拿去
充足的睡眠对保障我们的身体健康、生活质量都有着积极、重大的意义 ， 对健身的效果也有着重大作用 。 通常 ， 成年人的每日睡眠时长应该保持在7—9小时 。 但是 ， 对于现在手机不离身的人们来说 ， 确保充足的睡眠似乎变得越来越困难 。
许多人拿着手机 ， 躺在床上 ， 刷着抖音、微博、朋友圈 ， 不知不觉就刷到了凌晨1-2点 。 那么到底有什么方法可以让大家改善这种状况 ， 每天都能睡得好、起得早呢？
第一步就是睡前1小时放下手机！其实 ， 很多人可能不知道 ， 手机散发出来的白光和蓝光会抑制身体褪黑素的分泌 ， 从而使我们感觉不到困 ， 手机刷得越久 ， 入睡也就变得越困难呢！
当然 ， 下面我们还将分享更多睡眠小技巧 ， 帮助大家改善、提高睡眠质量 ， 让所有人都能睡好精神好！
01
设定睡眠计划
大家都听说过一句话“习惯成自然”吧！睡眠习惯当然也不例外 。 所以 ， 为了改善不良的睡眠状况 ， 首先我们要做的是制定一个合理、健康的睡眠计划——确定一周7天每天几点起、几点睡 。
如此坚持一段时间后 ， 你的身体就会习惯这种健康、规律的睡眠模式 ， 到时就算你想熬夜 ， 你的身体也会主动提醒你“他困了”！
02
电子产品不带上床
前面就提到了手机会影响身体分泌褪黑素 。 其实不光光是手机 ， 所有会散发出光线的物件 ， 例如平板、电脑等都会使我们的身体无法入眠 。
那是因为 ， 控制我们作息的生物钟对于光线是十分敏感的 ， 通常有光的环境会让我们的生物钟错认为 ， 此时应该保持清醒；而黑暗的环境才会让生物钟告诉我们的身体该睡觉了 。
因此 ， 为了睡个好觉 ， 大家就不要在睡前使用电子产品了吧！
03
保持卧室温度适宜
当我们处于睡眠中时 ， 身体体温会稍稍降低；而当早晨到来身体逐渐清醒 ， 体温再慢慢回升 。
如果在睡眠时 ， 你的卧室太过热了 ， 就会干扰身体降温 ， 从而影响你的睡眠质量 。 这里 ， 我们推荐将卧室温度控制在18摄氏度左右最为合适 。
04
【#睡眠#别嗨了，快睡觉！每天睡足8小时教程拿去】用遮光窗帘
通常 ， 大多数人都无法在光线明亮的环境下睡得好 。 那是因为当我们试图入睡时 ， 哪怕是一丁点的光线 ， 都会很容易地被我们的视网膜感知到 ， 从而影响睡眠 。
所以为了一觉睡到自然醒 ， 不妨在卧室里换上不会让一丝光线偷跑进来的高质量遮光帘 ， 这样你就再也不用烦恼光线打扰你的好梦了！
05
不要在睡前吃难消化的食物
有一些人习惯在睡前吃东西 。 但是 ， 要知道一些口味辛辣、难消化的食物会加重我们的肠胃负担 ， 影响正常入睡 。
要是你真的无法改掉睡前吃东西的习惯 ， 不妨改吃一些香蕉、乳制品和坚果 ， 它们富含色氨酸 ， 这种氨基酸可是能帮助促进睡眠的呢！
上面5个就是今天我们分享给大家的睡眠小技巧 ， 希望能够帮助大家一夜好眠 。 那么你还有其他什么好用的睡眠技巧想分享的吗？欢迎留言区告诉我！


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